冷凍ほうれん草を戻す。
水気をよく切る。
ゴマ油大さじ1と、塩コショウ少々で、味付けする。

卵をよく混ぜ、マヨネーズ大さじ2入れて混ぜる。
フライパンに、油をしき、炒り卵を作る。

人参を千切りにし、耐熱皿に入れ、レンジで2分チンする。
ゴマ油大さじ1と、塩コショウ少々する。

鶏ひき肉を耐熱ボウルに入れ、☆を入れてよく混ぜる。

4にふんわりラップをして、レンジで5分チンする。
その後、ラップを取り、2分チンしてよく混ぜる。

ボウルに、オートミールと、木綿豆腐を入れ、よく混ぜる。

ジップロックなどのレンチン、冷凍できるタッパー5こに、オートミールと、その他の具材を乗せ、蓋をし、冷凍庫に入れる。

食べる時は、蓋を少しずらし、レンジで5分、チンして食べます♪