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ココナッツミルクのマリネ
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ココナッツミルクのマリネ-レシピのメイン写真

ココナッツミルクのマリネ

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

ユニークなサラダです!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:ふえなり
テーマ:オセアニア風料理

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作者:ふえなり
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ココナッツミルクのマリネ

大阪公立大学
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ユニークなサラダです!
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制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:ふえなり
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作者:ふえなり
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材料

2人分※写真は1人分
  • まぐろ刺身(赤身) 200g
  • レモン 1/2個(60g)
  • 玉ねぎ 1/8個(30g)
  • トマト 1/2個(150g)
  • にんじん 30g
  • ココナッツミルク 70g
  • レタス 10g
  • 水菜 5g
  • 塩 適量(0.4g)
  • こしょう 適量(0.1g)
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作り方

  1. 1

    まぐろを2cm程度の角切りにし、レモンを全体に絞る。

  2. 2

    玉ねぎは3mm幅の薄切りにして水にさらす。

  3. 3

    トマトは2㎝角に、にんじんは玉ねぎと同じ程度の大きさに切る。

  4. 4

    ①と②と③をボウルに入れ、ココナッツミルク入れて混ぜる。

  5. 5

    ④に塩・こしょうを加えて味を整える。

  6. 6

    皿にレタスを敷き、⑤と水菜を盛り付ければ完成。

コツ・ポイント

ココナッツミルクには中鎖脂肪酸という消化されやすい脂質が多く含まれていてエネルギーのもとになります。まぐろのたんぱく質や野菜のビタミン等が含まれたバランスの良いサラダです。ココナッツミルクが好きな方は是非!

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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
2023/08/31 06:14に公開
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しました。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!
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このレシピのキーワード

マリネ 水菜 まぐろ トマト レタス にんじん ココナッツミルク 赤身 レモン 玉ねぎ

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