豚ヒレ肉のごま味噌焼き

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横浜市 @city_of_yokohama

食塩の摂りすぎは様々な病気のリスクに繋がります。このレシピは1食の食塩量は0.5gでかんたん!おいしい減塩メニューです。
このレシピの生い立ち
2023年6月、戸塚福祉保健センターで学外実習をした未来の管理栄養士である鎌倉女子大学の学生さんが、「かんたん!おいしい!減塩レシピ」を考えました。薬味や調味料の工夫で塩分少なめでもおいしくいただくことができるレシピです。

豚ヒレ肉のごま味噌焼き

食塩の摂りすぎは様々な病気のリスクに繋がります。このレシピは1食の食塩量は0.5gでかんたん!おいしい減塩メニューです。
このレシピの生い立ち
2023年6月、戸塚福祉保健センターで学外実習をした未来の管理栄養士である鎌倉女子大学の学生さんが、「かんたん!おいしい!減塩レシピ」を考えました。薬味や調味料の工夫で塩分少なめでもおいしくいただくことができるレシピです。

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材料

  1. 豚ヒレ肉 300g
  2. 一つまみ(0.6g)
  3. こしょう、小麦粉 適量
  4. サラダ油 大さじ1
  5. 大葉 12枚
  6. いりごま 大さじ1
  7. かつお節 小1袋
  8. 味噌 小さじ1と2/3
  9. 小さじ2

作り方

  1. 1

    すり鉢でいりごまとかつお節をよく擦り、味噌と水を加えてよく混ぜる

  2. 2

    豚ヒレ肉を1.5㎝厚さに切り、塩、こしょうで下味をつける

  3. 3

    2に小麦粉をまぶし、油をひいたフライパンに並べ、中火で両面を焼色がつくまでしっかり焼く

  4. 4

    弱火にして1のごま味噌を塗り、ふたをして3分ほど焼く

  5. 5

    お皿に大葉を敷き、その上に4を盛り付けて完成

コツ・ポイント

・ごまの風味とかつお節のうま味でおいしく減塩できます
・赤身肉のヒレ肉を使うことで脂質を抑えて良質なたんぱく質が摂れます

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