にんにくひとかけをみじん切りにする

ブロッコリー・赤ピーマン・白身魚を一口台に切る

オリーブオイルとニンニクを炒める

白身魚を焼く

ブロッコリー と赤ピーマンを加える

日が通ったら★を加える