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管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ
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管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ-レシピのメイン写真

管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

妊産婦に必要な葉酸、鉄分補給にぴったりな一品です♪
このレシピの生い立ち
栄養成分（1人前）
エネルギー：90kcal
たんぱく質：2.6g
脂質：1.3g
炭水化物：18.5g
鉄：0.6㎎
葉酸：79μg

妊産婦に必要な葉酸、鉄分補給にぴったりな一品です♪
このレシピの生い立ち
栄養成分（1人前）
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たんぱく質：2.6g
脂質：1.3g
炭水化物：18.5g
鉄：0.6㎎
葉酸：79μg

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管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

妊産婦に必要な葉酸、鉄分補給にぴったりな一品です♪
このレシピの生い立ち
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エネルギー：90kcal
たんぱく質：2.6g
脂質：1.3g
炭水化物：18.5g
鉄：0.6㎎
葉酸：79μg

妊産婦に必要な葉酸、鉄分補給にぴったりな一品です♪
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脂質：1.3g
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材料

3人分
  • かぼちゃ 250g
  • ほうれん草（冷凍） 30g
  • 水切りヨーグルト 大さじ2
  • はちみつ 大さじ1
  • レーズン お好みで
  • くるみやアーモンドスライス お好みで
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作り方

  1. 1

    かぼちゃは種とワタを除いてラップで包み、600wの電子レンジで3分加熱する。

    • 管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ作り方1写真
  2. 2

    スプーンの背でつぶす。

    • 管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ作り方2写真
  3. 3

    解凍したほうれん草、水切りヨーグルト、はちみつ、レーズンをいれ、よくまぜる。

    • 管理栄養士＊ほうれん草とかぼちゃのサラダ作り方3写真

コツ・ポイント

　ほうれん草には妊産婦に必要な鉄分・葉酸が、かぼちゃには、子宮環境を整えるビタミンAが豊富に含まれており、妊産婦にオススメの一品です！
冷凍野菜や、ドライフルーツ、ナッツを使用して手軽に作ることができます！

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池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
2023/07/26 03:35に公開
秋田県
池田薬局の管理栄養士・栄養士のレシピです＊　栄養面も考えて作成しております。もしよろしければ参考にしてください！
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このレシピのキーワード

サラダ かぼちゃ ほうれん草 はちみつ くるみ レーズン アーモンド

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