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トマトとひよこ豆のキーマカレー
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トマトとひよこ豆のキーマカレー-レシピのメイン写真

トマトとひよこ豆のキーマカレー

東海市
東海市 @toukaishi_tomato

【東海市公式】スパイスの効いたキーマカレー。はちみつとヨーグルトを使用し、まろやかな味わいです。
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材料

2人分
  • 合挽き肉(脂身少なめ) 80g
  • トマト缶(角切り) 100g
  • 玉ねぎ 100g
  • しめじ 50g
  • ひよこ豆 60g
  • 無糖ヨーグルト 32g
  • にんにく 少々
  • 生姜 少々
  • 天然塩 小さじ1/2
  • カレー粉 小さじ2
  • ウスターソース 小さじ2
  • はちみつ 小さじ2
  • オリーブ油 4g
  • 飾り用
  • ゆで卵 1個
  • オクラ 2本
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、にんにく、生姜はみじん切り。しめじは石づきを切り落としみじん切り。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れてにんにく、生姜を弱火で炒める。

  3. 3

    香りが出てきたら玉ねぎ、しめじ、塩
    を加えて中火(様子を見ながら火加減は調整)で玉ねぎがほんのり黄色になるまで炒める。

  4. 4

    3のフライパンの中身を寄せて、空いた部分にひき肉を入れ炒め、肉に火がとおったらカレー粉を加えて炒める。

  5. 5

    全体を混ぜ合わせて、ひよこ豆、トマト、ウスターソース、ヨーグルト、はちみつを入れて煮込む。味見をし、塩で味の調整をする。

  6. 6

    卵はゆでて皮をむく。オクラがくを取り、ゆでて縦半分に切る。

  7. 7

    お皿にごはん、カレーを盛り付けオクラと半分に切ったゆで卵を添える。

コツ・ポイント

(1食分)409kcal、食塩相当量1.4g、野菜量160g 玉ねぎをよく炒めて甘みを出すのがポイントです。

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東海市
東海市 @toukaishi_tomato
2023/08/20 23:47に公開
愛知県東海市では、『生きがいがあり健康なまち東海市』を目指し、一人ひとりの健康づくりを応援しています。公式キッチンでは、家庭で簡単に作れるレシピや離乳食のほか、”トマトde健康づくり”の一つである「トマト給食」や「とまと記念館」で提供している人気メニューを紹介していきます。東海市HP https://www.city.tokai.aichi.jp
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このレシピのキーワード

カレー キーマ ゆで卵 オクラ シメジ トマト缶 はちみつ にんにく ひよこ豆 カレー粉 玉ねぎ しょうが 合い挽き

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