防災★ブルグルサラダ★トルコ★ダイエット

マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
海外ではご飯代わりに食べていたブルグル♪
細挽きタイプを使ってサラダにしました。手作りドレッシングで和えるのが好き♡
このレシピの生い立ち
トルコの国民食ブルグルを知ったのは英国☆
5分で食べられるので、非常食に便利
白飯より手軽、サラダも和風にアレンジ出来て美味しい。夏はオリーブオイルにレモンを絞るのもオススメ♪
飽きずに食べられます。ブルグルは腸内環境に優れたスーパーフード
防災★ブルグルサラダ★トルコ★ダイエット
海外ではご飯代わりに食べていたブルグル♪
細挽きタイプを使ってサラダにしました。手作りドレッシングで和えるのが好き♡
このレシピの生い立ち
トルコの国民食ブルグルを知ったのは英国☆
5分で食べられるので、非常食に便利
白飯より手軽、サラダも和風にアレンジ出来て美味しい。夏はオリーブオイルにレモンを絞るのもオススメ♪
飽きずに食べられます。ブルグルは腸内環境に優れたスーパーフード
作り方
- 1
こちら、細挽きタイプを使用
- 2
水に塩を入れ、沸騰したら、火から下ろし、ブルグルとオリーブオイルを加えて蓋をする
- 3
タイマー5分
鳴ったらほぐして出来上がり
冷ましておく - 4
※を合わせておく
- 5
野菜はオクラや長芋
海外ではオクラは、手に入りやすい野菜です♪
- 6
レンジ1分加熱した人参サイコロにする
- 7
混ぜ合わせる
- 8
クリームチーズやバジルがあれば、おもてなし向きで美味しい♪
※のタレは食べる直前にかけた方がオススメ♡
- 9
ピスタチオ、クルミ入り♡
おもてなしでよく作っていたサラダです。ブルグルは血糖値が上がりにくいスーパーフードです◎
コツ・ポイント
トマト、キュウリ、ズッキーニ、フェタチーズ、キドニービーンズ、パプリカ、アボカド、紫玉ねぎ等、お好みでサラダを作れます。アルモンデ
海外ではポピュラーなブルグルは、細挽きはサラダに、丸粒はお米代わりに食べていました。お米より安かったので。
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21591889










