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濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー
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濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー-レシピのメイン写真

濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー

1人暮らしのMARU
1人暮らしのMARU @cook_40407417

具だくさんかつ、濃厚で満足感のあるクラムチャウダーです!低糖質なのでダイエットにもいいと思います!
このレシピの生い立ち
クラムチャウダーを作ってほしいと、Twitterからリクエスト頂いたので作りました!

私事ですが、ダイエットしたいと思い、糖質を抑えて、満足感も高いものにしたいとおもいこのレシピを作りました。

具だくさんかつ、濃厚で満足感のあるクラムチャウダーです!低糖質なのでダイエットにもいいと思います!
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私事ですが、ダイエットしたいと思い、糖質を抑えて、満足感も高いものにしたいとおもいこのレシピを作りました。

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濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー

1人暮らしのMARU
1人暮らしのMARU @cook_40407417

具だくさんかつ、濃厚で満足感のあるクラムチャウダーです!低糖質なのでダイエットにもいいと思います!
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クラムチャウダーを作ってほしいと、Twitterからリクエスト頂いたので作りました!

私事ですが、ダイエットしたいと思い、糖質を抑えて、満足感も高いものにしたいとおもいこのレシピを作りました。

具だくさんかつ、濃厚で満足感のあるクラムチャウダーです!低糖質なのでダイエットにもいいと思います!
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材料

2人分
  • 【食材】
  • 殻付きあさり 300g
  • 厚切りベーコン 80g
  • 玉ねぎ 1個
  • しめじ 1株
  • マイタケ(1パック) 100g
  • ほうれん草(小サイズ) 2束
  • 【調味料】
  • 無調整豆乳 500ml
  • 白ワイン 200ml
  • 顆粒コンソメ 大さじ2
  • バター 20g
  • 塩 大さじ1
  • サラダ油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    【下ごしらえ】

  2. 2

    ザル付きボールで、あさりをもみ洗いして殻の汚れを落とす。
    水を一度捨て、水500mlと塩をいれ常温で一時間砂抜きをする。

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方2写真
  3. 3

    再度もみ洗いして。フライパンにあさり、白ワインを入れて蓋をする。中火で5分ほど酒蒸しにして、貝が開いていたら火を止める。

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方3写真
  4. 4

    ベーコンは1cm幅の賽の目切り、玉ねぎは1mm幅にスライス。
    キノコは細かく手でばらし、
    ほうれん草は5cm幅に切る。

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方4写真
  5. 5

    あさりの粗熱がとれたら、殻を全て外し、スープとも分けておく。
    殻が開いていないものがあったら食べられないので捨てる。

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方5写真
  6. 6

    【調理工程】

  7. 7

    フライパンに油をひき、
    中火でベーコンから炒める。
    ベーコンに少し焦げ目がついたら、玉ねぎをいれしんなりするまで炒める。

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方7写真
  8. 8

    キノコとほうれん草も加え、全体がしんなりするまで炒める。
    そこに豆乳、コンソメを入れ沸騰させてから、弱火で8分煮込む。

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方8写真
  9. 9

    煮込んでトロミができてたら、
    あさりの身とスープ、バターを加えて4分ほど煮込めば完成!

    • 濃厚なのに低糖質!豆乳のクラムチャウダー作り方9写真

コツ・ポイント

糖質を抑えるため一般的なクラムチャウダーの材料は使っていませんが、ジャガイモや牛乳などで作っても美味しく作れます!

【作り方のコツ】
あさりの砂抜きをしている間は、ボールに雑誌などで蓋をして中を暗くすると砂を良く吐きます。

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1人暮らしのMARU
1人暮らしのMARU @cook_40407417
2021/02/19 05:51に公開
1人暮らしの方に優しいレシピをちょこちょこ投稿していきます!よければ参考にしてください✨
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このレシピのキーワード

クラムチャウダー 豆乳 シメジ ほうれん草 バター まいたけ アサリ 玉ねぎ 厚切りベーコン

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