【バランス】ほうれん草とツナのドリア

Name: 【バランス】ほうれん草とツナのドリア
Yield: 4人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ほうれん草 1/2束（100ｇ）; ツナ水煮缶 2缶（140ｇ）; ごはん 500ｇ; こしょう 少々; ホワイトソース缶 1缶（290ｇ）; ピザ用チーズ 40ｇ; 乾燥パン粉 大さじ１

松戸市 @cook_40280902

忙しい朝や、お疲れぎみの日の夕飯におすすめ！この一皿で主食、主菜、副菜がすべてそろいます♪
このレシピの生い立ち
松戸市の幼児健康診査でご紹介しているレシピです。ほうれん草は、冷凍食品を使用してもOK。コーン缶やミックスベジタブルを加えたり、ひと手間かけて、玉ねぎや人参を炒めて加えたり、とアレンジを楽しんでみてくださいね。

【バランス】ほうれん草とツナのドリア

松戸市 @cook_40280902

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

4人分

ほうれん草 1/2束（100ｇ）
ツナ水煮缶 2缶（140ｇ）
ごはん 500ｇ
こしょう少々
ホワイトソース缶 1缶（290ｇ）
ピザ用チーズ 40ｇ
乾燥パン粉大さじ１

保存済み

レシピを保存

作り方

1

ほうれん草をよく洗ったらラップで包み、電子レンジ（600ｗ）で1分程度加熱して水にさらす（やけどに注意！）。
2

ほうれん草の水気をよく絞り、長さ1㎝に切る。ツナ缶は汁気を切っておく。
3
ボウルにごはん、ほうれん草、ツナを入れてよく混ぜ、こしょうを加えてさらに混ぜ合わせる。
4
耐熱皿に３を平らに入れたら、ホワイトソースをかけ、その上にピザ用チーズ、パン粉を散らす。
5

オーブントースターで10分程度焼いて、色よく焼き色をつける。

コツ・ポイント

【1人あたりの栄養価】エネルギー349キロカロリー　たんぱく質13.0ｇ　脂質7.9ｇ　炭水化物54.7ｇ　食塩相当量1.2ｇ

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

松戸市 @cook_40280902

2021/03/23 00:15に公開

千葉県松戸市の公式キッチンです！若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください！松戸市ホームページ：https://www.city.matsudo.chiba.jp

似たレシピ

その他のレシピ