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低糖質でおいしい!大根餃子
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低糖質でおいしい!大根餃子-レシピのメイン写真

低糖質でおいしい!大根餃子

備前市こども・保健課健康係
備前市こども・保健課健康係 @cook_40426593

餃子の皮の代わりに大根スライスを使った、美味しい!ヘルシー餃子!
このレシピの生い立ち
(令和5年2月号 広報びぜん掲載)

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材料

2人分
  • 大根 200g
  • 塩 少々
  • (A)豚ひき肉 100g
  • (A)にら 30g
  • (A)片栗粉 大さじ1
  • (A)オイスターソース 大さじ1
  • 小麦粉 適量
  • ごま油 小さじ1
  • 糸餃子 少々
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作り方

  1. 1

    皮を剥いた大根を薄く切り、塩を振りかけて20分ほどおく。

    • 低糖質でおいしい!大根餃子作り方1写真
  2. 2

    にらはみじん切りにする

    • 低糖質でおいしい!大根餃子作り方2写真
  3. 3

    大根が柔らかくなったら、キッチンペーパーで水気を拭き、片面に小麦粉を薄く振りかける。

    • 低糖質でおいしい!大根餃子作り方3写真
  4. 4

    ボウルに(A)を入れて混ぜ、小麦粉を振った方に具をのせて包む。

    • 低糖質でおいしい!大根餃子作り方4写真
  5. 5

    フライパンにごま油を敷き、中火で焼き目がつくまで焼く。

    • 低糖質でおいしい!大根餃子作り方5写真
  6. 6

    焼き目がついたらひっくり返して蓋をし、弱火で5分焼く。

  7. 7

    器に盛り付けて、糸唐辛子を散らして完成。

  8. 8

    (1人分)エネルギー180kcal、塩分0.8g

コツ・ポイント

☆大根(11〜3月)☆
大根に多く含まれる食物繊維には整腸効果のほか、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下が期待できます。
【選び方】
・葉の色が濃いもの ・重さがずっしりとしているもの

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備前市こども・保健課健康係
備前市こども・保健課健康係 @cook_40426593
2023/10/02 06:20に公開

このレシピのキーワード

餃子 ニラ 大根 片栗粉 豚ひき肉 小麦粉

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