麻婆れんこん

管理栄養士るう @cook_40419821
れんこんを茹でて加熱する事、炒め油を使わない事で高カロリーになる中華料理を大きくカロリーダウン。
このレシピの生い立ち
麻婆の味付けは、お豆腐や茄子以外にも色んな野菜との相性バツグンです(^^)今回はれんこんを試して大正解!食べ応えのある美味しい一品になりました。
麻婆れんこん
れんこんを茹でて加熱する事、炒め油を使わない事で高カロリーになる中華料理を大きくカロリーダウン。
このレシピの生い立ち
麻婆の味付けは、お豆腐や茄子以外にも色んな野菜との相性バツグンです(^^)今回はれんこんを試して大正解!食べ応えのある美味しい一品になりました。
作り方
- 1
れんこんは泥を洗って、皮が気になる時はピーラーで皮をむく。
縦に4等分し、乱切りカット。
ニンニク、生姜はみじん切り。 - 2
鍋にれんこんを入れ、かぶるくらいの水を張り、強火で加熱。沸騰したら中火にし、れんこんに火が通るまで茹でる。
- 3
合わせだれを合わせておく。
- 4
フライパンに豚ひき肉、ニンニク、生姜、豆板醤を入れ、弱火で加熱。
ひき肉から脂がでてくるので豆板醤を溶かしながら加熱。 - 5
ひき肉全体に火が通りニンニクの香りが出てきたら、れんこんを入れ絡めながら混ぜる。
- 6
合わせだれを入れ中火にし、とろみがついてくるまで絡める。
- 7
火を止め、ごま油を回しかけ混ぜ合わせてお皿に盛り付けたら完成!
- 8
お好みで小ネギをちらしても。
コツ・ポイント
れんこんをしっかり茹でるのがポイント。
皮が若干口にあたるけど、栄養価はアップするので皮ごと食べるのがオススメです♪
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