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麻婆れんこん
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麻婆れんこん-レシピのメイン写真

麻婆れんこん

管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821

れんこんを茹でて加熱する事、炒め油を使わない事で高カロリーになる中華料理を大きくカロリーダウン。

このレシピの生い立ち
麻婆の味付けは、お豆腐や茄子以外にも色んな野菜との相性バツグンです(^^)今回はれんこんを試して大正解!食べ応えのある美味しい一品になりました。

れんこんを茹でて加熱する事、炒め油を使わない事で高カロリーになる中華料理を大きくカロリーダウン。

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麻婆の味付けは、お豆腐や茄子以外にも色んな野菜との相性バツグンです(^^)今回はれんこんを試して大正解!食べ応えのある美味しい一品になりました。

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管理栄養士るう @cook_40419821

れんこんを茹でて加熱する事、炒め油を使わない事で高カロリーになる中華料理を大きくカロリーダウン。

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麻婆の味付けは、お豆腐や茄子以外にも色んな野菜との相性バツグンです(^^)今回はれんこんを試して大正解!食べ応えのある美味しい一品になりました。

れんこんを茹でて加熱する事、炒め油を使わない事で高カロリーになる中華料理を大きくカロリーダウン。

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材料

3〜4人分
  • れんこん 350g
  • 豚ひき肉 150g
  • 豆板醤 小さじ1〜2
  • ニンニク 2片
  • 生姜 1片
  • <合わせだれ>
  • 豆豉醬 小さじ1
  • 甜麺醤 小さじ2
  • 中華だし顆粒 小さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • 紹興酒または料理酒 小さじ1
  • 水 100cc
  • 片栗粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    れんこんは泥を洗って、皮が気になる時はピーラーで皮をむく。
    縦に4等分し、乱切りカット。
    ニンニク、生姜はみじん切り。

  2. 2

    鍋にれんこんを入れ、かぶるくらいの水を張り、強火で加熱。沸騰したら中火にし、れんこんに火が通るまで茹でる。

  3. 3

    合わせだれを合わせておく。

  4. 4

    フライパンに豚ひき肉、ニンニク、生姜、豆板醤を入れ、弱火で加熱。
    ひき肉から脂がでてくるので豆板醤を溶かしながら加熱。

  5. 5

    ひき肉全体に火が通りニンニクの香りが出てきたら、れんこんを入れ絡めながら混ぜる。

  6. 6

    合わせだれを入れ中火にし、とろみがついてくるまで絡める。

  7. 7

    火を止め、ごま油を回しかけ混ぜ合わせてお皿に盛り付けたら完成!

  8. 8

    お好みで小ネギをちらしても。

コツ・ポイント

れんこんをしっかり茹でるのがポイント。
皮が若干口にあたるけど、栄養価はアップするので皮ごと食べるのがオススメです♪

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管理栄養士るう
管理栄養士るう @cook_40419821
2023/09/05 23:16に公開
メタボ指導を12年、延べ3000人以上にサポート。ビールが大好き!おつまみやダイエットにも役立つヘルシーレシピを主に配信。お家ご飯は、カラダに優しい食事で、未来の健康に。インスタでも配信中→ https://instagram.com/uchiyama.miho817?igshid=MTIyMzRjYmRlZg==フォローミー^_^
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このレシピのキーワード

片栗粉 れんこん 豚ひき肉 にんにく 酒 豆鼓 しょうが

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