秋野菜の甘辛ごま風味

袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
野菜だけでもボリューム感◎ごはんがすすむ1品です!
このレシピの生い立ち
栄養価(1人分)
エネルギー…115kcal / たんぱく質…2.0g /
脂質…5.5g / カルシウム…28mg / 鉄…0.6mg /
ビタミンC…19mg / 食物繊維…2.0g /
塩分相当量…1.0g
秋野菜の甘辛ごま風味
野菜だけでもボリューム感◎ごはんがすすむ1品です!
このレシピの生い立ち
栄養価(1人分)
エネルギー…115kcal / たんぱく質…2.0g /
脂質…5.5g / カルシウム…28mg / 鉄…0.6mg /
ビタミンC…19mg / 食物繊維…2.0g /
塩分相当量…1.0g
作り方
- 1
レンコンは食べやすく切り、水にさらしてあく抜きをする。ニンジンは半月切り、シイタケは4つ切りにする。
- 2
サヤインゲンは食べやすい長さに切り、色よくゆでる。
- 3
①に片栗粉をまぶして、170℃の揚げ油でカラリと揚げる。
- 4
ショウガ、ニンニクはすりおろし、赤唐辛子は種を取って小口切りにする。
- 5
鍋に油を熱して④を炒め、香りが出たらしょう油・砂糖・水…大さじ1と1/2、酒・ケチャップ…大さじ1を加える
- 6
全体にとろみが出たら③を加えてからめ、②と炒りごまを散らす。
コツ・ポイント
レンコンは「はす」の地下茎で、栄養の主成分は糖質です。独特の風味と歯ざわりを楽しむ食材で、切ったらすぐに酢水につけてあく抜きしましょう。
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