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秋野菜の甘辛ごま風味
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秋野菜の甘辛ごま風味-レシピのメイン写真

秋野菜の甘辛ごま風味

袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
静岡県袋井市

野菜だけでもボリューム感◎ごはんがすすむ1品です!
このレシピの生い立ち
栄養価(1人分)
エネルギー…115kcal / たんぱく質…2.0g /
脂質…5.5g / カルシウム…28mg / 鉄…0.6mg /
ビタミンC…19mg / 食物繊維…2.0g /
塩分相当量…1.0g

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袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
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脂質…5.5g / カルシウム…28mg / 鉄…0.6mg /
ビタミンC…19mg / 食物繊維…2.0g /
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材料

5人分
  • れんこん 150g
  • にんじん 50g
  • さやいんげん 25g
  • しいたけ 5枚
  • 片栗粉 適量
  • 揚げ油 適量
  • すりおろししょうが 大さじ1
  • すりおろしにんにく 大さじ1
  • 赤唐辛子 1本
  • サラダ油 小さじ1
  • いりごま 少々
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作り方

  1. 1

    レンコンは食べやすく切り、水にさらしてあく抜きをする。ニンジンは半月切り、シイタケは4つ切りにする。

  2. 2

    サヤインゲンは食べやすい長さに切り、色よくゆでる。

  3. 3

    ①に片栗粉をまぶして、170℃の揚げ油でカラリと揚げる。

  4. 4

    ショウガ、ニンニクはすりおろし、赤唐辛子は種を取って小口切りにする。

  5. 5

    鍋に油を熱して④を炒め、香りが出たらしょう油・砂糖・水…大さじ1と1/2、酒・ケチャップ…大さじ1を加える

  6. 6

    全体にとろみが出たら③を加えてからめ、②と炒りごまを散らす。

コツ・ポイント

レンコンは「はす」の地下茎で、栄養の主成分は糖質です。独特の風味と歯ざわりを楽しむ食材で、切ったらすぐに酢水につけてあく抜きしましょう。

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袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
2023/10/15 22:48に公開
静岡県袋井市
静岡県袋井市の公式キッチンです!赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

片栗粉 いんげん しいたけ にんじん れんこん トウガラシ

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