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おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット
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おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット-レシピのメイン写真

おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

ヘルシーロールチキンはいかが?
チーズと大葉入りで、レンジだけで作れます。胃に優しく大人気
お正月のおもてなしやお節に◎
このレシピの生い立ち
お正月のお節に、ヘルシーロールチキンは定番になってますね。
柔らかくて美味しい、ヘルシーでリーズナブル。レンジでおもてなし料理が作れるなんて、今後もトレンドになりそう。ダイエット中も安心。普段の夕食やお弁当にもおすすめです。

ヘルシーロールチキンはいかが?
チーズと大葉入りで、レンジだけで作れます。胃に優しく大人気
お正月のおもてなしやお節に◎
このレシピの生い立ち
お正月のお節に、ヘルシーロールチキンは定番になってますね。
柔らかくて美味しい、ヘルシーでリーズナブル。レンジでおもてなし料理が作れるなんて、今後もトレンドになりそう。ダイエット中も安心。普段の夕食やお弁当にもおすすめです。

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おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

ヘルシーロールチキンはいかが?
チーズと大葉入りで、レンジだけで作れます。胃に優しく大人気
お正月のおもてなしやお節に◎
このレシピの生い立ち
お正月のお節に、ヘルシーロールチキンは定番になってますね。
柔らかくて美味しい、ヘルシーでリーズナブル。レンジでおもてなし料理が作れるなんて、今後もトレンドになりそう。ダイエット中も安心。普段の夕食やお弁当にもおすすめです。

ヘルシーロールチキンはいかが?
チーズと大葉入りで、レンジだけで作れます。胃に優しく大人気
お正月のおもてなしやお節に◎
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お正月のお節に、ヘルシーロールチキンは定番になってますね。
柔らかくて美味しい、ヘルシーでリーズナブル。レンジでおもてなし料理が作れるなんて、今後もトレンドになりそう。ダイエット中も安心。普段の夕食やお弁当にもおすすめです。

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材料

4人分
  • 鶏むね肉 320g
  • きび砂糖、片栗粉 各小匙1
  • 岩塩 小匙1/2
  • 大葉 7枚
  • スライスチーズ 1枚
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉をフォークで、グサグサ
    刺す
    ポリ袋にむね肉、きび砂糖、片栗粉、岩塩をいれ揉む
    胸肉を開き、大葉、チーズをのせる

    • おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット作り方1写真
  2. 2

    チーズが隠れるように、大葉で隠したら、くるくる巻き、楊子で止める

    • おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット作り方2写真
  3. 3

    耐熱皿に皮を上にし、ラップしてレンジ600w3分
    取り出し、ひっくり返して、3分半

    • おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット作り方3写真
  4. 4

    そのまま、レンジから出さない(10分間)

    煮汁は、旨味のかたまり、最後にかけるので、取り分けてね。

    • おもてなし☆鶏チャーシュー☆ダイエット作り方4写真

コツ・ポイント

鶏肉の水分をしっかりとるのが大切。

鶏むね肉は、これでもか!ってくらいに刺しまくるのがコツ

レンジにいれる前は、冷え過ぎの状態だと、加熱ムラが出来危険です。
チーズが飛び出し防止に、大葉で包んでしまっちゃいましょう

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/11/24 08:07に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

鶏チャーシュー 大葉 片栗粉 スライスチーズ 鶏胸肉

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