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【お腹に優しい】スパイスカレー
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【お腹に優しい】スパイスカレー-レシピのメイン写真

【お腹に優しい】スパイスカレー

ミナトマン
ミナトマン @cook_40426208

辛くないカレーです。潰瘍性大腸炎の自分でも食べられるレシピを考えました。
このレシピの生い立ち
こちらを参考にしました。
https://www.ibdstation.jp/recipe/curryrice.html

辛くないカレーです。潰瘍性大腸炎の自分でも食べられるレシピを考えました。
このレシピの生い立ち
こちらを参考にしました。
https://www.ibdstation.jp/recipe/curryrice.html

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【お腹に優しい】スパイスカレー

ミナトマン
ミナトマン @cook_40426208

辛くないカレーです。潰瘍性大腸炎の自分でも食べられるレシピを考えました。
このレシピの生い立ち
こちらを参考にしました。
https://www.ibdstation.jp/recipe/curryrice.html

辛くないカレーです。潰瘍性大腸炎の自分でも食べられるレシピを考えました。
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材料

4人分
  1. ごはん 4杯 (720g)
  2. 鶏もも肉(皮なし)または胸肉 1枚 (250g)
  3. 玉ねぎ 1個 (200g)
  4. にんじん 1個 (120g)
  5. じゃがいも 小2個 (200g)
  6. ローリエ(あれば) 0.8g
  7. オリーブオイル 大さじ1 (14g)
  8. 小麦粉(薄力粉) 大さじ4 (36g)
  9. ---- スパイス ----
  10. しょうが(すりおろし) 20g
  11. ターメリックパウダー 4g
  12. クミンパウダー 2g
  13. コリアンダーパウダー 2g
  14. シナモンパウダー 0.4g
  15. ガーリックパウダー 0.4g
  16. ---- スープの素 ----
  17. 水 400ml
  18. コンソメスープの素 9g
  19. 塩 3.6g
  20. 砂糖 2g
  21. ---- 仕上げ用調味料 ----
  22. しょうゆ 小さじ2 (12g)
  23. ウスターソース 小さじ2 (12g)
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作り方

  1. 1

    鶏肉は皮をはぎ、余分な脂を切り落として、一口大に切ります。

  2. 2

    玉ねぎはくし型切りに、にんじんは皮をむき小さめの乱切り、じゃがいもは一口大に切ります。

  3. 3

    鍋に油をひき、「スパイス」をすべて入れて、ごく弱火で炒めます。

  4. 4

    香りがでてきたら、弱めの中火にし、鶏肉、玉ねぎを炒めます。

  5. 5

    玉ねぎが透き通ってきたら、にんじんとローリエを加えてさらに炒めます。

  6. 6

    全体に油が回ったら一旦火を止めます。

  7. 7

    小麦粉を加えて、粉っぽさがなくなるまで混ぜ合わせます。

  8. 8

    「スープの素」をすべて入れ、再び火にかけます。

  9. 9

    再沸騰したら、じゃがいもを加えて、弱火で15分煮ます。(焦げやすいので注意)

  10. 10

    「仕上げ用調味料」を入れて、全体をさっと混ぜます。

  11. 11

    器にご飯を盛り、カレーをかけて完成です。

コツ・ポイント

水が足りなくなったら、足してください。

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ミナトマン
ミナトマン @cook_40426208
2023/12/17 15:59に公開

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