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鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ
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鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ-レシピのメイン写真

鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ

クックBEVUAK☆
クックBEVUAK☆ @cook_40143189

濃厚まったり感、テリーヌ感がある。
バニラアイスや生クリームをトッピングしても罪悪感ゼロ。栄養も取れ腸にも優しい
このレシピの生い立ち
デーツの消費に作ってみました。
低糖質、低脂肪、高タンパク質、鉄分、ミネラル、善玉菌など、なんだか健康的で美容にも良さそうなお菓子になりました。
9号のアルミカップを使用しましたが
パウンド型でもok
バレンタインにもオススメ

濃厚まったり感、テリーヌ感がある。
バニラアイスや生クリームをトッピングしても罪悪感ゼロ。栄養も取れ腸にも優しい
このレシピの生い立ち
デーツの消費に作ってみました。
低糖質、低脂肪、高タンパク質、鉄分、ミネラル、善玉菌など、なんだか健康的で美容にも良さそうなお菓子になりました。
9号のアルミカップを使用しましたが
パウンド型でもok
バレンタインにもオススメ

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鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ

クックBEVUAK☆
クックBEVUAK☆ @cook_40143189

濃厚まったり感、テリーヌ感がある。
バニラアイスや生クリームをトッピングしても罪悪感ゼロ。栄養も取れ腸にも優しい
このレシピの生い立ち
デーツの消費に作ってみました。
低糖質、低脂肪、高タンパク質、鉄分、ミネラル、善玉菌など、なんだか健康的で美容にも良さそうなお菓子になりました。
9号のアルミカップを使用しましたが
パウンド型でもok
バレンタインにもオススメ

濃厚まったり感、テリーヌ感がある。
バニラアイスや生クリームをトッピングしても罪悪感ゼロ。栄養も取れ腸にも優しい
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デーツの消費に作ってみました。
低糖質、低脂肪、高タンパク質、鉄分、ミネラル、善玉菌など、なんだか健康的で美容にも良さそうなお菓子になりました。
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材料

9個分
  • 甘酒 1本
  • デーツ 8個
  • (又は蜂蜜や砂糖35〜40gでもok)
  • カカオニブ 大さじ1
  • (カカオニブは無くてもok)
  • 胡桃 大さじ2
  • (無くてもok)
  • ココナッツオイル 50g
  • (又は無塩バター)
  • ビターチョコ 100g
  • (板チョコ1枚ぐらい)ミルクチョコでもok
  • 卵 3個
  • きな粉 20g
  • ココア 20g
  • 米粉 40g
  • ベーキングパウダー 2g
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作り方

  1. 1

    ※デーツにカカオニブを挟んで食べるとまるでチョコです

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方1写真
  2. 2

    胡桃、デーツを刻む。
    デーツは出来るだけ細かく。

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方2写真
  3. 3

    市販の甘酒でok
    写真は今回使ったもの。
    (118g)

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方3写真
  4. 4

    ボールに甘酒、カカオニブ、デーツを入れて1時間程度、常温で漬け込む

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方4写真
  5. 5

    ④の間に、チョコを刻んでココナッツオイルを入れてレンジで1分。
    ※今回はカカオ75%
    ミルクチョコでもok

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方5写真
  6. 6

    しっかり混ぜて、再びレンジで30秒温めてしっかり混ぜてチョコを溶かします。
    混ざったら粗熱が取れるまで放置

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方6写真
  7. 7

    1時間以上放置した④をとろみが出るまでしっかり混ぜる。
    ※写真は卵を入れる前
    溶いた卵を入れてしっかり混ぜる。

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方7写真
  8. 8

    ⑦にココアを入れてしっかり混ぜる。
    きな粉を入れてしっかり混ぜる。
    ⑥を入れてしっかり混ぜる。

  9. 9

    ⑧に米粉、ベーキングパウダーを入れてしっかり混ぜる。
    オーブンを180度に予熱する

  10. 10

    カップに生地を入れて刻んだ胡桃を乗せる

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方10写真
  11. 11

    天板に熱湯(しっとり用)を1cmくらい入れて170度に温度を下げて20分〜25分焼く。
    (熱湯は無くても良い。)

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方11写真
  12. 12

    出来上がり。

    • 鉄分ミネラル低糖質ビターガトーショコラ作り方12写真

コツ・ポイント

混ぜる順番を間違えないようにする。
卵はしっかり溶いて甘酒液と混ぜる。
甘さ控えめなので、生クリームでデコってもok
糖分を調整するならミルクチョコと砂糖か蜂蜜を10〜15gほど生地に加える。
ココナッツオイルをバターに変えるとコクがでます

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クックBEVUAK☆
クックBEVUAK☆ @cook_40143189
2024/02/03 14:36に公開
グルテンフリー、糖質制限、PFC甘党のおひとり様自炊のメモ日記。料理はあまり得意ではないけど、必要に駆られてゆるく健康食。美は健康からと言い聞かせる毎日。体を壊して病と共に生きる中、細胞から質上げ狙ってゆるく食養生中。好き嫌いや食べられないものも多いので、使う材料や調味料、スパイスなどの匙加減や内容は自己流です。
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このレシピのキーワード

ガトーショコラ 米粉 きな粉 ココア はちみつ くるみ 卵 ダークチョコレート 板チョコ 甘酒 デーツ チョコレート

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