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オニギリ 野菜も摂取!
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オニギリ 野菜も摂取!-レシピのメイン写真

オニギリ 野菜も摂取!

mikimisa
mikimisa @cook_40168401

おにぎりに野菜は入れられないものか?と思って、色々試しています。

このレシピの生い立ち
仕事柄、弁当よりおにぎりが良い!と言われて。
おかずが足りなければコンビニのチキンやタンパク質バーを買えるけど、男の人って野菜をわざわざ買うと思えなくて。
なので、少しでも野菜を取り入れたいと思って、おにぎりの具を工夫しています。

おにぎりに野菜は入れられないものか?と思って、色々試しています。

このレシピの生い立ち
仕事柄、弁当よりおにぎりが良い!と言われて。
おかずが足りなければコンビニのチキンやタンパク質バーを買えるけど、男の人って野菜をわざわざ買うと思えなくて。
なので、少しでも野菜を取り入れたいと思って、おにぎりの具を工夫しています。

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オニギリ 野菜も摂取!

mikimisa
mikimisa @cook_40168401

おにぎりに野菜は入れられないものか?と思って、色々試しています。

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仕事柄、弁当よりおにぎりが良い!と言われて。
おかずが足りなければコンビニのチキンやタンパク質バーを買えるけど、男の人って野菜をわざわざ買うと思えなくて。
なので、少しでも野菜を取り入れたいと思って、おにぎりの具を工夫しています。

おにぎりに野菜は入れられないものか?と思って、色々試しています。

このレシピの生い立ち
仕事柄、弁当よりおにぎりが良い!と言われて。
おかずが足りなければコンビニのチキンやタンパク質バーを買えるけど、男の人って野菜をわざわざ買うと思えなくて。
なので、少しでも野菜を取り入れたいと思って、おにぎりの具を工夫しています。

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材料

  • ごま油 大さじ1〜1・1/2
  • 小松菜 1株
  • ツナ缶 1缶
  • 砂糖 大さじ1/2
  • 味噌 大さじ1・1/2~2
  • 生姜 すりおろし小さじ小さじ1
  • 塩昆布 一掴み
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作り方

  1. 1

    フライパンで、ツナ缶、ごま油と生姜、小松菜の茎のみじん切りを入れて炒める。
    丁寧に作るなら、塩昆布も軽く刻んで。

    • オニギリ 野菜も摂取!作り方1写真
  2. 2

    砂糖を加えて炒め、水分がおさまったら、小松菜の葉のみじん切りを入れ、さらに炒める

    • オニギリ 野菜も摂取!作り方2写真
  3. 3

    全体の水分がおさまったら、味噌を入れ、馴染ませるように炒める

    • オニギリ 野菜も摂取!作り方3写真
  4. 4

    お好みで、お焦げを作っても良いです。
    写真ではわかりにくいかもですが。

    • オニギリ 野菜も摂取!作り方4写真
  5. 5

    冷凍保存も可能です。
    解凍時に水が出るので、キッチンペーパーなどで水分を除いてください。

コツ・ポイント

思ったより味噌は簡単に馴染みます。
小松菜の水分も、そんなに多く出ないので、ずっと中火で炒めていけば大丈夫だと思います。

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mikimisa
mikimisa @cook_40168401
2024/02/14 10:54に公開
子供達が大学生になりました。上の子は家に、下の子は一人暮らしに。家族の形が変わりました。 ご飯作ってもその日に食べなかったり、時々一人暮らしの子に冷凍オカズを差し入れたりで、調理への意識も変わっています。そんな中で、参考になるレシピが紹介出来ればと思っています。
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このレシピのキーワード

おにぎり ツナ 小松菜 塩こんぶ 味噌 しょうが

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