食パンの耳をフライパンで焼く。焼いた後切り取ったものはそのまま。

耐熱容器に豆乳、キャベツはざく切り、人参はみじん切りにしてから入れ、ラップをかけて、2分500w電子レンジで加熱する。

シチューの素顆粒を混ぜ、刻んだほうれん草、ツナを加え、チーズをのせる。

1、2分加熱し、チーズが溶けたら取り出し、パセリをかけて完成。