女子高生が作る低糖質弁当[day1]

カボティーヌ
カボティーヌ @cook_40437185

今日はかぼちゃなど定番副菜がおいしそう!ご飯やパンは使わないけれど、砂糖や芋、根菜は使う程度の糖質制限レシピです。
このレシピの生い立ち
昨日のお昼に麻婆豆腐を作りすぎてしまったので。
子どものダイエットは危険だと言われたくないし、ご飯がないことを友達に気づかれたくないので、ご飯を抜いた分の量をおかずで補うようにしています。たんぱく質の量は多めになっています。

女子高生が作る低糖質弁当[day1]

今日はかぼちゃなど定番副菜がおいしそう!ご飯やパンは使わないけれど、砂糖や芋、根菜は使う程度の糖質制限レシピです。
このレシピの生い立ち
昨日のお昼に麻婆豆腐を作りすぎてしまったので。
子どものダイエットは危険だと言われたくないし、ご飯がないことを友達に気づかれたくないので、ご飯を抜いた分の量をおかずで補うようにしています。たんぱく質の量は多めになっています。

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材料

1人分
  1. 油揚げの麻婆豆腐づめ 油揚げ1枚分
  2. にんじんのきんぴら 1/5本分
  3. かぼちゃの煮物 3切れ
  4. ぜんまいの煮物 隙間が埋まる分
  5. ❺味噌カツ 一口を2切れ
  6. サニーレタス 2枚

作り方

  1. 1

    油揚げに、昨日の麻婆豆腐の余りと刻んだねぎをつめて爪楊枝でとじ、フライパンで焼く。

  2. 2

    にんじんを太めの千切りにし、チンしてから油揚げ・胡麻と一緒にいため、醤油だけで味つけする。

  3. 3

    かぼちゃを大きめの一口大に切り、砂糖・だし・醤油をかけて一晩置いてから、蒸煮にする。お父さんに教えてもらって作りました。

  4. 4

    ぜんまいの煮物はお母さんが作ってくれたものです。

  5. 5

    味噌カツはお惣菜です。

  6. 6

    おじいちゃんが育てたサニーレタスをちぎり、具材を詰めていく。暖かくなってきたので、作り置きは一度チンしてから詰めました。

コツ・ポイント

油揚げに詰めるのは麻婆豆腐以外でも良いですが、水分が少なくしっかりめの味付けのもので。
自分が思うよりもぎっしり詰めることで、弁当箱の端に寄りにくくなり、満足感も上がります。あとは、ご飯がなくてもわくわくするような好きなおかずを入れること!

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大学1年です!ミスド&個人経営のハンバーガー屋さんで掛け持ちバイトしてます春休みは節約のためにお弁当作るぞーー🔥
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