血糖値が気になる方
糖質制限の方

甘味ゼロ（フルーツの甘味のみ）
低糖質のティラミスです。

見た目はティラミスですが
もちろん
全く甘くありません。
でもティラミスような満足感。
朝ごはんに、おやつに。

ティラミスでも
抹茶ティラミスでも、お好きなお味で。

フルーツは、糖質が高く
血糖値が上がるので
少量で。

苺はフルーツの中では
低糖質。
フルーツを乗せるなら
苺などの
低糖質なものを少量乗せて下さい。

作っていきます。
ギリシャヨーグルトで作ります。
今回はオイコスで。
何のギリシャヨーグルトでもOKです。

栄養成分も乗せておきます。

器に
ギリシャヨーグルトを乗せ
お好みでキリクリームチーズをちぎって乗せます。

アバウトに（笑）
私は撮影の為、器にうつしましたが
カップのままでも
OKですよ♪

今回は生くるみを乗せました。
くるみにはほぼ糖質がありません。
カロリーはあります。
一日に片手拳分摂取が好ましい。

栄養upと
食感を良くするためナッツを
トッピング。

茶漉しで
純ココアか
抹茶をかけて出来上がりです。

見た目はこんなに美味しそうですが
食べると全く甘くありません。
血糖値もあがりにくい。

でも
満足度は高い。
高タンパク質。
健康的なおやつです。

こちらの2皿で
オイコス1個分です。

純ココアも

抹茶もそれぞれ美味しい。

はちみつをかけるとおいしい。
（血糖値は上がります）

抹茶増してみました。
抹茶の方が爽やか感があり
後味はすっきり。
純ココアはおやつ感があります。

手作りの
オートミールグラノーラをトッピングしてみました。

こうすると食べやすく
さらに美味しい。
（血糖値は上がります）