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★アスパラマフィン★軽食
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★アスパラマフィン★軽食-レシピのメイン写真

★アスパラマフィン★軽食

ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945

手元の少ない材料で作れるアスパラマフィンレシピを紹介します
このレシピの生い立ち
材料提供 ペルー産エキストラバージンオリーブオイル『バジェスル』

アスパラガスの90%は水分で、カロリーも1本あたり約5kcalと低く、低カロリーで栄養価が高いという特徴があります。
ペルーは世界第2位のアスパラガスの輸出国です。

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材料提供 ペルー産エキストラバージンオリーブオイル『バジェスル』

アスパラガスの90%は水分で、カロリーも1本あたり約5kcalと低く、低カロリーで栄養価が高いという特徴があります。
ペルーは世界第2位のアスパラガスの輸出国です。

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アスパラガスの90%は水分で、カロリーも1本あたり約5kcalと低く、低カロリーで栄養価が高いという特徴があります。
ペルーは世界第2位のアスパラガスの輸出国です。

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アスパラガスの90%は水分で、カロリーも1本あたり約5kcalと低く、低カロリーで栄養価が高いという特徴があります。
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材料

2〜3個分
  1. 卵白 2個分
  2. アスパラガス 1本
  3. ミニトマト 2個
  4. パプリカ 少々
  5. オレガノ ひとつまみ
  6. オリブオイル 5g
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作り方

  1. 1

    アスパラを早湯でして小口できる

  2. 2

    カットしたミニトマトとアスパラをオリーブオイル、パプリカとオレガノで味付けして混ぜる

  3. 3

    卵白を塩付けして簡単に振るう

  4. 4

    マフィン型に野菜を入れてその上に卵白を加える

  5. 5

    予熱した190度のオーブンで25分焼く

  6. 6

    出来上がりました!前菜としてもお酒のつまみとしても様々な機会で楽しめます!

    • ★アスパラマフィン★軽食作り方6写真

コツ・ポイント

★アスパラガスはトマトに合うのですが、ピーマンや人参でも大丈夫ですが、固い野菜の場合、事前に茹でてください
★野菜の調味料としては味がしっかりのペルー産オリーブオイルとペルー・マラス塩田の天日塩を使用しました

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ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945
2021/04/09 01:10に公開
旅行業界のアカデミー賞ワールドトラベルアワードで、7年連続「世界最優秀グルメ観光地賞」を受賞しているペルー。現地の文化とヨーロッパ、日本、中国、アフリカからの移民の文化が融合し、海岸、アンデス山脈、アマゾンの豊かな食材と織りなす、実はグルメ大国なんです。しかも、豊かな自然にはぐくまれたスーパーフードの宝庫。そんなスーパーフードを使って栄養満点、ヘルシーな料理を作ってみませんか?
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