ツナよりヘルシー*鰹節&玉ねぎフィリング
ダイエットちぅ @cook_40296686
いつものツナと玉ねぎのフィリングを栄養価の高い鰹節で... 粉チーズでコクup。血液サラサラ効果も...。
このレシピの生い立ち
朝からツナはチョット重かったので 鰹節を使ってみました。
ツナよりヘルシー*鰹節&玉ねぎフィリング
いつものツナと玉ねぎのフィリングを栄養価の高い鰹節で... 粉チーズでコクup。血液サラサラ効果も...。
このレシピの生い立ち
朝からツナはチョット重かったので 鰹節を使ってみました。
アプリでひらく作り方
- 1
玉ねぎを薄いスライスか微塵切りにして空気に15分以上さらす。
※水で さらさないでください。
※酢玉ねぎでも◎ - 2
1に鰹節と☆の材料を加え馴染ませたら おからパウダーで水分調整して完成。お好みで胡麻やコンソメなど加えて下さい。
- 3
※時々 ツナの代りに 鰹節に マヨネーズ､亜麻仁油､出汁醤油､粉チーズを混ぜて おにぎりやサンドイッチに使っています。
- 4
※ゆで卵の微塵切りやホールコーンを加えるとマイルドになるのでサンドイッチやトーストにオススメです。
コツ・ポイント
玉ねぎを水で さらさず(栄養が流れる為)空気にさらすことで栄養価up。玉ねぎは薄くしたほうが甘味が出ます。酢玉ねぎでも◎
おからパウダーで水分調整したらサンドイッチやトーストでも◎
※入れ過ぎるとパサパサになるので少しずつ足して下さい。
つくれぽ
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