合いびき肉に香辛料を混ぜる➔おからおパウダーを混ぜる➔オリーブ油を加え握る様によく混ぜる。
＊使い捨手袋着用がオススメ。

ハンバーグパテを小さめに形成する。
＊お弁当にも持っていけるので。

フライパンにオリーブ油を入れ温まってきたら2のハンバーグパテを入れる。

中火で下にした面に焼き目がついたら裏返してもう片方の面にも焼き目をつける。

焼き上がったハンバーグをお皿にあげる。➔フライパンの油はそのままでケチャップ、ソースを加え弱火で混ぜる。

５のソースにハンバーグを戻し弱火のままシーズを絡めて2分くらい煮込む。