作っていきます。材料はこちら。
ささみ3本→胸肉に変更可能。
押麦→白米カップ半分に変更可能。

えのきは菌床を切り落としてから、1cmに切る。これは食感をよくする為です。

ささみは、筋を取る。
胸肉の場合は脂の部分は取り除く。
炊くとホロホロに崩れますが、小さく切る。

全部の材料、水、白だしを入れて
炊飯器の【玄米モード】で炊く。
【白米モード】でも炊いてみましたが、それでも出来ました。

圧力鍋や圧の強い炊飯器の場合おこげができるというコメントをいただきました。炊飯時間を短めに調整されてください。

こちらはオウジリリノエさんより

圧力鍋10分でこの出来上がり。オウジリリノエさん大変参考になります有難う御座いました♡

magueyさんより
圧力の高い炊飯器は、粥モードで炊くと吹きこぼれないそうです。参考になりますmagueyさん有難う♡

→炊き上がって、そのまま保温で2〜3時間放置しておくと
お肉がホロホロに崩れるくらいになります。
もちろんすぐ食べても◎

炊き上がって、密閉保存容器に移し替えて、冷蔵保存します。

発芽押麦45g
当レシピで作って、こちらの保存容器1つ分です。

これが【基本の沼】です。
これだけで食べても、とても美味しいです。
ぜひ作ってみてください。

★その1　カットわかめ

マッスルグリルさんの【沼】はカットわかめを入れて炊いてありますが、変色するし、風味が落ちるので

後入れがおすすめ。
耐熱皿に食べる分を入れ、カットわかめを砕いて入れて、混ぜてから
600W約2分レンチンします

わかめが風味良く食べられます。
わかめの食感も楽しめて
激旨！
わかめは、ダイエット中　絶対食べていただきたいです。

★その2　純カレー粉とチーズ
耐熱容器に【沼】と純カレー小さじ1/2とミックスチーズを入れて　600W2分〜3分レンチン

こってりした味が食べたい時におすすめ。本家はカレー粉を入れて炊いてあるのですが飽きやすい味なので、私は時々くらいの頻度。

★その3　キムチ
耐熱容器に【沼】とキムチを入れて　600W2〜3分レンチン

あれば小口ネギを散らして。これは、もう間違いなく美味しいトッピング。美腸活にも◎納豆乗せも良いです。

おいしすぎ♡チーズや、きのこ、カットわかめinもおすすめですよ。
ごま油少々垂らしても美味！！
海苔トッピングも合う♡

★その4　ブロッコリー

こちらは☆なあなクック☆ちゃんより。冷凍ブロッコリーin。栄養的にもgoodなアレンジ有難う。

★その5　きのこ類

こちらも☆なあなクック☆ちゃんより♡エリンギを足してくれました。
きのこ類全般痩せ食材なので

★その6　おくら

こちらも☆なあなクック☆ちゃんより
冷凍のきざみオクラと海苔とすり胡麻をトッピング！ナイストッピング

★オススメその7　冷たくいただく
なあなクックちゃんより
冷たく冷やして食べてくれています。温玉もオススメトッピング◎

☆☆☆☆☆
☆なあなクック☆ちゃんが18日間で4.9kgの減量に成功されてます。しっかり食べてしっかりダイエット♡