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油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め
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油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め-レシピのメイン写真

油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

油を使わない分カロリーオフ!でも豚肉は片栗粉をまぶすのでしっとり。ナスもレンジでいい感じにトロッとした食感になります。
このレシピの生い立ち
ダイエット中の旦那向けに作りました。ナスを使った炒め物はどうしても油を沢山使いがちなので、どうしたら美味しく出来るかなと考えました(^^)

油を使わない分カロリーオフ!でも豚肉は片栗粉をまぶすのでしっとり。ナスもレンジでいい感じにトロッとした食感になります。
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油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

油を使わない分カロリーオフ!でも豚肉は片栗粉をまぶすのでしっとり。ナスもレンジでいい感じにトロッとした食感になります。
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ダイエット中の旦那向けに作りました。ナスを使った炒め物はどうしても油を沢山使いがちなので、どうしたら美味しく出来るかなと考えました(^^)

油を使わない分カロリーオフ!でも豚肉は片栗粉をまぶすのでしっとり。ナスもレンジでいい感じにトロッとした食感になります。
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材料

2人分
  • ナス 1本(150g)
  • 豚肉 200g
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • ●味噌 大さじ1
  • ●砂糖 大さじ1
  • ●しょうゆ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ナスは1.5cmの輪切りにして、ラップをかけ600wのレンジで4分加熱する。

    • 油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め作り方1写真
  2. 2

    フライパンに豚肉を広げ、両面に片栗粉をふりかける。蓋をして蒸し焼きにする。

    • 油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め作り方2写真
  3. 3

    1のナスを出た水分が入らないよう2に加え、フライパンの端に寄せる。

    • 油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め作り方3写真
  4. 4

    一旦火を止め、空いたスペースに●を入れ混ぜ合わせたら、全体をざっと炒め合わせる。

    • 油いらず!時短!豚肉とナスの味噌炒め作り方4写真

コツ・ポイント

豚肉は薄く広げて下さい。焼きすぎると硬くなるので注意して下さい。

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管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718
2021/05/16 23:59に公開
🍴クックパッドアンバサダー2026🍴栄養バランスはもちろん『簡単・美味しい・節約』をモットーに毎日ごはんを作ってます♪手順はyoutube チャンネル「管理栄養士まいまい〜家族を笑顔にするレシピ〜」にて公開中。☆保育園管理栄養士/食生活アドバイザー2級☆旦那、娘、息子との4人暮らし
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このレシピのキーワード

炒めもの なす 豚肉 片栗粉 味噌

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