鯖缶で簡単炊き込みご飯

TAT☆
TAT☆ @cook_40080711

不飽和脂肪酸豊富な鯖缶。簡単摂取のための献立です。
このレシピの生い立ち
単身赴任の夫へ送る冷凍献立です。茶碗一杯分を平らにしてラップに包んで冷凍保存。600W3分くらいレンチンすればOKです。

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材料

3合分
  1. 白米 3合
  2. サバ味噌煮缶 110g缶 2缶
  3. 生姜千切り 適量
  4. にんじんみじん切り 1/2本分
  5. 舞茸 1パック
  6. 乾燥ひじき 10gくらい
  7. 麺つゆ4倍濃縮 大さじ4

作り方

  1. 1

    白米は洗ってザルにあげておく。
    ひじきは水につけ戻す。
    鯖缶は汁を別に取り分け、身は中骨だけ除いておく。

  2. 2

    炊飯器に米を入れる。
    水加減は舞茸とひじきから水分が出るので3合分より少し少なめにします。

  3. 3

    ①麺つゆ②取り分けておいた鯖缶の汁、
    ③水…①②③合わせて3合弱になるよう。平にして浸水30分。

  4. 4

    その上に鯖缶の身、にんじん、水分を切ったひじき、舞茸、生姜を載せ平にして炊飯します。

  5. 5

    炊き上がったらさっくり混ぜて完成です。

コツ・ポイント

生姜は多めにするのが美味しいです。鯖缶使用量はお好みで。多い方が食べ応えあります。

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レシピ作者

TAT☆
TAT☆ @cook_40080711
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フルタイムで仕事を続けています。口から入るものは命の根幹…仕事上痛感し、忙しくても食事の支度だけはサボらず取り組んできました。でも安価と効率重視(笑)。ありきたりなものばかりですが気にとめてくだされば嬉しいです。
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