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大豆とオクラのインドカレー
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大豆とオクラのインドカレー-レシピのメイン写真

大豆とオクラのインドカレー

ガルディエリア
ガルディエリア @cook_40190329

大豆とオクラを使った、インド式のカレーです。スパイシーかつヘルシーです。できるだけ市販のカレー粉を使います。
このレシピの生い立ち
暑くなり、インド式のカレーが食べたくなりましたが、インドはベジタリアンが多いですから、大豆を使うカレーを思いつきました。
市販のカレー粉も使う事で、スパイスを混ぜる手間を減らしました。
このレシピで、チキンやマトン等にも応用が利きます。

大豆とオクラを使った、インド式のカレーです。スパイシーかつヘルシーです。できるだけ市販のカレー粉を使います。
このレシピの生い立ち
暑くなり、インド式のカレーが食べたくなりましたが、インドはベジタリアンが多いですから、大豆を使うカレーを思いつきました。
市販のカレー粉も使う事で、スパイスを混ぜる手間を減らしました。
このレシピで、チキンやマトン等にも応用が利きます。

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大豆とオクラのインドカレー

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ガルディエリア @cook_40190329

大豆とオクラを使った、インド式のカレーです。スパイシーかつヘルシーです。できるだけ市販のカレー粉を使います。
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暑くなり、インド式のカレーが食べたくなりましたが、インドはベジタリアンが多いですから、大豆を使うカレーを思いつきました。
市販のカレー粉も使う事で、スパイスを混ぜる手間を減らしました。
このレシピで、チキンやマトン等にも応用が利きます。

大豆とオクラを使った、インド式のカレーです。スパイシーかつヘルシーです。できるだけ市販のカレー粉を使います。
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暑くなり、インド式のカレーが食べたくなりましたが、インドはベジタリアンが多いですから、大豆を使うカレーを思いつきました。
市販のカレー粉も使う事で、スパイスを混ぜる手間を減らしました。
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材料

3~4皿分
  • 大豆(水煮) 300g
  • オクラ 6本
  • ミニトマト 6個
  • 玉葱 1個
  • 赤唐辛子 2本
  • クミンシード 小さじ2
  • カルダモンパウダー 小さじ1
  • サラダ油 適量
  • 塩 小さじ1
  • カレー粉 大さじ2
  • 赤唐辛子粉(一味唐辛子でも可) 小さじ1
  • こしょう 小さじ1/2
  • にんにく(すりおろし) 小さじ2
  • しょうが(すりおろし) 小さじ2
  • トマトジュース 200cc
  • ヨーグルト 100g
  • ガラムマサラ 大さじ1
  • バター 15g
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作り方

  1. 1

    タマネギはみじん切りにする。オクラは輪切りにする。ミニトマトはへたを取り半分に切る。赤唐辛子は種と実を分け、種も使う。

  2. 2

    鍋かフライパンに、油を多めに入れ、赤唐辛子、クミンシード、カルダモンパウダーを弱火で炒める。

  3. 3

    タマネギを入れ、中火~強火で炒める。色がきつね色になれば、塩、カレー粉、赤唐辛子粉、こしょうを入れて、なじませる。

  4. 4

    ミニトマト、大豆、オクラ、にんにく、しょうがを入れ、手順3のタマネギやスパイスと混ぜる。

  5. 5

    トマトジュース、ヨーグルトを入れ、弱火で8~10分煮る。
    仕上げにガラムマサラ、バターを加え、器に盛る。

コツ・ポイント

タマネギとスパイスを炒めるときの油は、できるだけ多めにします。
ニンニクとショウガは最初に炒めるときに入れず、具材と一緒に煮込むのがインド式です。
大豆は水煮になっているモノを使うと、煮込む手間が省けます。

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ガルディエリア
ガルディエリア @cook_40190329
2021/07/17 03:11に公開

このレシピのキーワード

インドカレー 大豆 オクラ ミニトマト にんにく バター カルダモン カレー粉 クミン トマトジュース ヨーグルト 玉ねぎ トウガラシ しょうが

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