大豆とオクラのインドカレー

大豆とオクラを使った、インド式のカレーです。スパイシーかつヘルシーです。できるだけ市販のカレー粉を使います。
このレシピの生い立ち
暑くなり、インド式のカレーが食べたくなりましたが、インドはベジタリアンが多いですから、大豆を使うカレーを思いつきました。
市販のカレー粉も使う事で、スパイスを混ぜる手間を減らしました。
このレシピで、チキンやマトン等にも応用が利きます。
大豆とオクラのインドカレー
大豆とオクラを使った、インド式のカレーです。スパイシーかつヘルシーです。できるだけ市販のカレー粉を使います。
このレシピの生い立ち
暑くなり、インド式のカレーが食べたくなりましたが、インドはベジタリアンが多いですから、大豆を使うカレーを思いつきました。
市販のカレー粉も使う事で、スパイスを混ぜる手間を減らしました。
このレシピで、チキンやマトン等にも応用が利きます。
作り方
- 1
タマネギはみじん切りにする。オクラは輪切りにする。ミニトマトはへたを取り半分に切る。赤唐辛子は種と実を分け、種も使う。
- 2
鍋かフライパンに、油を多めに入れ、赤唐辛子、クミンシード、カルダモンパウダーを弱火で炒める。
- 3
タマネギを入れ、中火~強火で炒める。色がきつね色になれば、塩、カレー粉、赤唐辛子粉、こしょうを入れて、なじませる。
- 4
ミニトマト、大豆、オクラ、にんにく、しょうがを入れ、手順3のタマネギやスパイスと混ぜる。
- 5
トマトジュース、ヨーグルトを入れ、弱火で8~10分煮る。
仕上げにガラムマサラ、バターを加え、器に盛る。
コツ・ポイント
タマネギとスパイスを炒めるときの油は、できるだけ多めにします。
ニンニクとショウガは最初に炒めるときに入れず、具材と一緒に煮込むのがインド式です。
大豆は水煮になっているモノを使うと、煮込む手間が省けます。
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