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きのこたっぷりつけうどん(そばも可)
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きのこたっぷりつけうどん(そばも可)-レシピのメイン写真

きのこたっぷりつけうどん(そばも可)

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

きのことたけのこは旨みがたっぷりで塩分が少なくても満足度高め☆しっかり噛んで味わってくださいね❤
このレシピの生い立ち
あんかけにすることで味が絡み、しっかり味を感じることができます。つゆを全部飲んでも1.3gなので麺でも減塩料理です!
冷凍そばだと1玉あたり0.1gと他の麺類より塩分控えめです。高たんぱく質で食物繊維もたっぷり!血糖値も緩やかに上がります。

きのことたけのこは旨みがたっぷりで塩分が少なくても満足度高め☆しっかり噛んで味わってくださいね❤
このレシピの生い立ち
あんかけにすることで味が絡み、しっかり味を感じることができます。つゆを全部飲んでも1.3gなので麺でも減塩料理です!
冷凍そばだと1玉あたり0.1gと他の麺類より塩分控えめです。高たんぱく質で食物繊維もたっぷり!血糖値も緩やかに上がります。

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きのこたっぷりつけうどん(そばも可)

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

きのことたけのこは旨みがたっぷりで塩分が少なくても満足度高め☆しっかり噛んで味わってくださいね❤
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あんかけにすることで味が絡み、しっかり味を感じることができます。つゆを全部飲んでも1.3gなので麺でも減塩料理です!
冷凍そばだと1玉あたり0.1gと他の麺類より塩分控えめです。高たんぱく質で食物繊維もたっぷり!血糖値も緩やかに上がります。

きのことたけのこは旨みがたっぷりで塩分が少なくても満足度高め☆しっかり噛んで味わってくださいね❤
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あんかけにすることで味が絡み、しっかり味を感じることができます。つゆを全部飲んでも1.3gなので麺でも減塩料理です!
冷凍そばだと1玉あたり0.1gと他の麺類より塩分控えめです。高たんぱく質で食物繊維もたっぷり!血糖値も緩やかに上がります。

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材料

4人分
  • 冷凍うどん 4玉
  • 水煮なめこ 75g
  • えのき 75g
  • 水煮たけのこ 50g
  • 長ネギ 50g
  • おろし生姜 12g
  • つけ汁
  • 干し椎茸 2つ
  • かつお節 小2パック
  • しょうゆ 大さじ2
  • みりん 大さじ1.5
  • 水 400ml
  • 水溶き片栗粉 大さじ1
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作り方

  1. 1

    干し椎茸は軸を取り、キッチンバサミで細く切る。
    なめこは軽く水洗いしてぬめりを取る。

  2. 2

    えのきは石づきを取り、1/2の長さに切ってほぐす。
    たけのこは細切り、長ねぎは斜め切りにする。

  3. 3

    小鍋に片栗粉以外のつけ汁の材料を全て入れ、沸騰させる。
    たけのこときのこ類を入れ、火が通るまで煮る。

  4. 4

    長ネギとおろし生姜を入れて再沸騰させ、水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。(片栗粉を入れてから2分以上は煮る)

  5. 5

    冷凍うどんを茹でて皿にもりつける。
    ④をつけながら食べる。

コツ・ポイント

あんけけつけ汁がかなり少なめなので、麺の1/3程度につけてからませると最後まで美味しく食べられます。(つけ汁を増やすと塩分も増えるので…要注意!)
水溶き片栗粉は1:1で混ぜて大さじ1杯分です。

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JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342
2021/09/14 23:48に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
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このレシピのキーワード

そば うどん えのき なめこ かつお節 ほししいたけ 冷凍うどん 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21965018
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