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美味すぎる！魚そぼろ PFCメニュー
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美味すぎる！魚そぼろ PFCメニュー-レシピのメイン写真

美味すぎる！魚そぼろ PFCメニュー

お家ご飯屋さん
お家ご飯屋さん @cook_40170085

美味しすぎる！鯖水煮缶で旨みたっぷり魚そぼろ！1度は食べて欲しい～♡♡
このレシピの生い立ち
高タンパク 低糖質 低脂質 等のPFC調整メニューを考えてる時にできました。

美味しすぎる！鯖水煮缶で旨みたっぷり魚そぼろ！1度は食べて欲しい～♡♡
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高タンパク 低糖質 低脂質 等のPFC調整メニューを考えてる時にできました。

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お家ご飯屋さん
お家ご飯屋さん @cook_40170085

美味しすぎる！鯖水煮缶で旨みたっぷり魚そぼろ！1度は食べて欲しい～♡♡
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高タンパク 低糖質 低脂質 等のPFC調整メニューを考えてる時にできました。

美味しすぎる！鯖水煮缶で旨みたっぷり魚そぼろ！1度は食べて欲しい～♡♡
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材料

  1. さんま缶や鯖缶 1缶
  2. 醤油 10ｇ
  3. みりん 10ｇ
  4. 酒 5ｇ
  5. てんさい糖（砂糖） 5ｇ
  6. 豆板醤 少し
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作り方

  1. 1

    気になる骨を取り除きながら 崩していきます。

    • 美味すぎる！魚そぼろ PFCメニュー作り方1写真
  2. 2

    調味料を入れ水分を飛ばしたら完成！
    （ぱちぱち跳ねることがあるので注意）

    • 美味すぎる！魚そぼろ PFCメニュー作り方2写真
  3. 3

    鯖缶の汁は スープなどにしてください♪

  4. 4

    鯖缶 ツナ缶 さんま缶 どれも美味しいですよ～！

  5. 5

    私はこんな感じで炒り卵とセットで保存してます( ˶ˆ꒳ˆ˵ )

    • 美味すぎる！魚そぼろ PFCメニュー作り方5写真

コツ・ポイント

辛いの苦手な方は豆板醤を生姜に置き換えてもOK

PFCメニューは〘タンパク質 脂質 炭水化物〙のバランスを調節する為のレシピです。
比較的味薄めに設定しております。
気を使わなくて良い方は少し濃いめに作ってください(｡ᵕᴗᵕ｡)

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お家ご飯屋さん
お家ご飯屋さん @cook_40170085
2021/07/25 10:12に公開
九州側の甘めな味付けがメインです(*'ᴗ'*)
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