ココアとプロテインのオーバーナイトオーツ
352Kcal糖質25.2g
簡単！時短！器ひとつでもできる！アレンジ自在♪
ダイエットや糖質制限時の朝食にどうぞ。
このレシピの生い立ち
オーバーナイトオーツだけでタンパク質もしっかり摂れるお手軽なモノにしたくて、プロテイン入れちゃえばラクじゃん⁈と思いついて出来ました。
オートミール50gで作ると428Kcal糖質35.3gになります。ボリューミー♪
ココアとプロテインのオーバーナイトオーツ
352Kcal糖質25.2g
簡単！時短！器ひとつでもできる！アレンジ自在♪
ダイエットや糖質制限時の朝食にどうぞ。
このレシピの生い立ち
オーバーナイトオーツだけでタンパク質もしっかり摂れるお手軽なモノにしたくて、プロテイン入れちゃえばラクじゃん⁈と思いついて出来ました。
オートミール50gで作ると428Kcal糖質35.3gになります。ボリューミー♪
アプリでひらく作り方
- 1
450ml以上の容量があるスクリューキャップ式のタッパーを使うと便利です。
プロテインシェイカーと食器を使ってもOK。 - 2
説明は、スクリューキャップ式のモノを使った内容になってます。
- 3
器にオートミールを計り入れる。
-
- 4
③にココアパウダー・塩・豆乳を計り入れる。
-
- 5
④にフタをして、ダマがなくなるまでシェイクする。
-
- 6
⑤を冷蔵庫で一晩寝かせる。
写真は寝かせた後のもの。オートミールが水分を吸ってしっかりふやけてます。 -
- 7
翌朝、⑤にプロテインを入れてフタをして、ダマがなくなるまで思い切りシェイク！
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- 8
⑦のフタを外して、500Wのレンジで2分チン。様子を見て30秒追加でチン。
仕上がりは、ドロっとした粥状になります。 -
- 9
⑧のフタを外して、ムラがなくなるように軽く混ぜて出来上がり。
-
- 10
スクリューキャップ式のタッパーがない方は③から⑦までをプロテインシェイカーで行い、食器に移してからレンチンしてください。
- 11
私はカフェラテ味のプロテインを使ってるので、甘味料は入れずにココアPだけを加えたコトで、ほろ苦〜なオトナ味になりました♪
- 12
冷たいままだとサラっとイケます。その場合、⑧以降の工程を省略してください。
コツ・ポイント
・プロテインの味に合わせて甘味料を加えたり味変してください。
・塩を入れることで甘さが引き立ち、味がしまります。
・水溶性食物繊維のパウダーを加えるとプロテインによる便秘予防に期待できます。
・豆乳の代わりに牛乳やアーモンドミルクでもOK。
つくれぽ
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