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かぼちゃとたこの炊き込みご飯
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かぼちゃとたこの炊き込みご飯-レシピのメイン写真

かぼちゃとたこの炊き込みご飯

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

栄養満点で夏バテ予防もバッチリ!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:木谷
テーマ:夏野菜をつかった野菜たっぷりレシピ

栄養満点で夏バテ予防もバッチリ!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:木谷
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かぼちゃとたこの炊き込みご飯

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

栄養満点で夏バテ予防もバッチリ!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:木谷
テーマ:夏野菜をつかった野菜たっぷりレシピ

栄養満点で夏バテ予防もバッチリ!
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作者:木谷
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材料

6人前
  • 米 3合
  • かぼちゃ 300g
  • 茹でだこ 150g
  • 油揚げ 60g
  • ★水 540ml
  • ★濃口しょうゆ 大さじ2
  • ★みりん 大さじ1
  • ★料理酒 大さじ1
  • ★顆粒だし 8g
  • ★塩 6g
  • しょうが 10g
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作り方

  1. 1

    米は水で研ぎ、ざるにあげて、水気を切っておく。

  2. 2

    かぼちゃは一口大に、たこは小さめの一口サイズに切る。油揚げは油抜き後、せん切りにし、しょうがは針しょうがにしておく。

  3. 3

    炊飯器に①、★を加えて混ぜ、油揚げ、たこ、かぼちゃの順にいれ、炊飯器で炊く。

  4. 4

    炊きあがったご飯を器に盛り、針しょうがをのせる。

コツ・ポイント

たこには、疲労回復を促進する栄養素タウリン、かぼちゃにはビタミンCが豊富に含まれています。特にビタミンCは暑さなどによるストレスにより消費されるため、暑さに負けやすいこの季節にぴったりのメニューです。

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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
2022/06/24 01:23に公開
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しました。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!
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このレシピのキーワード

ご飯 かぼちゃ 酒 油揚げ しょうが 米

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