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オクラ&エリンギ梅ナムル☆マリネ☆常備菜
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オクラ&エリンギ梅ナムル☆マリネ☆常備菜-レシピのメイン写真

オクラ&エリンギ梅ナムル☆マリネ☆常備菜

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

時間が経つほど味が馴染むナムル
免疫力upが期待できるオクラ&エリンギ、梅を使った爽やかな味付け
作り置き、お弁当に最適

このレシピの生い立ち
野菜が高騰しお弁当作りが悩ましいです
きのこ類はお買い得な時、冷凍庫へ
ビタミンD、カリウム豊富なエリンギは油と摂るのが◎
緑黄色野菜オクラはβカロテン豊富、ムチン、免疫力up
双方とも、抗酸化作用による美容効果など様々な効能が期待出来ます

時間が経つほど味が馴染むナムル
免疫力upが期待できるオクラ&エリンギ、梅を使った爽やかな味付け
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きのこ類はお買い得な時、冷凍庫へ
ビタミンD、カリウム豊富なエリンギは油と摂るのが◎
緑黄色野菜オクラはβカロテン豊富、ムチン、免疫力up
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オクラ&エリンギ梅ナムル☆マリネ☆常備菜

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

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免疫力upが期待できるオクラ&エリンギ、梅を使った爽やかな味付け
作り置き、お弁当に最適

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きのこ類はお買い得な時、冷凍庫へ
ビタミンD、カリウム豊富なエリンギは油と摂るのが◎
緑黄色野菜オクラはβカロテン豊富、ムチン、免疫力up
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免疫力upが期待できるオクラ&エリンギ、梅を使った爽やかな味付け
作り置き、お弁当に最適

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きのこ類はお買い得な時、冷凍庫へ
ビタミンD、カリウム豊富なエリンギは油と摂るのが◎
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材料

  • オクラ 130g
  • エリンギ 50g
  • 梅干し 2個
  • 大葉 2枚
  • ※ポン酢 大さじ1
  • ※ごま油※白ごま 各大さじ1/2
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作り方

  1. 1

    オクラ、カットしたエリンギを耐熱皿にいれ、ラップしてレンジ600w1分半

    • オクラ&エリンギ梅ナムル☆マリネ☆常備菜作り方1写真
  2. 2

    叩いた梅干し、千切り大葉、※を合わせ、1と混ぜ合わせて出来上がり♪

    • オクラ&エリンギ梅ナムル☆マリネ☆常備菜作り方2写真

コツ・ポイント

お弁当に詰める際は、ペーパーで水分をとってからにしましょう

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/05/16 21:14に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

ナムル マリネ 大葉 オクラ エリンギ 梅ぼし

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