朝に最適！豆乳プロテイン
血糖値を下げる男メシ @cook_43123415
朝は水→バナナ＋水→これ。
豆乳とソイプロテインは腹持ちが良いのでお昼まで空腹感無し！
このレシピの生い立ち
朝食は血糖値が最低値から最高値に上がる大切な食事。
炭水化物はバナナに任せて、タンパク質豊富なソイプロテインと豆乳を沢山摂りましょう。
イヌリンで食物繊維を。純リンゴ酢で腸内細菌を整れば完璧！
大豆は吸収が遅いので空腹感を抑えてくれます。
朝に最適！豆乳プロテイン
朝は水→バナナ＋水→これ。
豆乳とソイプロテインは腹持ちが良いのでお昼まで空腹感無し！
このレシピの生い立ち
朝食は血糖値が最低値から最高値に上がる大切な食事。
炭水化物はバナナに任せて、タンパク質豊富なソイプロテインと豆乳を沢山摂りましょう。
イヌリンで食物繊維を。純リンゴ酢で腸内細菌を整れば完璧！
大豆は吸収が遅いので空腹感を抑えてくれます。
アプリでひらく作り方
- 1
シェイカーに豆乳（⇒リンゴ酢）⇒プロテイン（⇒イヌリン）の順に入れて、蓋をしっかり締める。
- 2
バーテンダーがカクテルを作るあの感じで、ひたすらシェイクすれば完成。
飲んでみてダマがあったら、よく舐め溶かそう。 - 3
食後は水を50~100g(ml)入れて再度蓋をしてシャカシャカ。どこかに固まってても溶かせる。嫌なら洗ってお片付け。
- 4
栄養成分表示:1食あたり
カロリー:194.2kcal
タンパク質:24.2g
脂質:7.9g - 5
炭水化物:10.9g
└食物繊維:5.2g
食塩相当量:0.5g
コツ・ポイント
・リンゴ酢は『純リンゴ酢』がオススメ。糖分が入った物は太るので選ばないように。
・シェイカーは液体→粉の順番で入れるとダマになり辛い。豆乳より水の方が溶ける。
・シェイカーが面倒な場合は、お椀に入れてスプーンで溶かすと良い。
つくれぽ
糖尿病からの『寛解』を目指す"血糖値を下げる男メシ"のレシピ集です。2型糖尿病の診断を受け、己の食生活を反省し、現在のの食料制限を自発的に始めました。約5ヶ月で体重-5kgを無理なく減量し、現在も痩せ続けています。目指せBMI25！2型糖尿病&予備軍のみんな！寛解を目指しつつ、食事を大いに楽しもう！
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