野菜たっぷり彩りチヂミ

埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity

野菜たっぷりメニューの紹介
「かさ」が多いため満腹感を得やすく食べ過ぎの防止につながります。

このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。

野菜たっぷり彩りチヂミ

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「かさ」が多いため満腹感を得やすく食べ過ぎの防止につながります。

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幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。

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材料

2 人分
  1. 玉ねぎ 60g
  2. 人参 60g
  3. ほうれん草(冷凍でも可) 30g
  4. コーン缶詰・水をきったもの) 30g
  5. 小麦粉 50g
  6. 片栗粉 50g
  7. 100cc
  8. ごま 大さじ1/2
  9. 醤油・ごま油・酢 各大さじ1
  10. いりごま 2g

作り方

  1. 1

    玉ねぎを薄い半月切り、人参を細切りにする。
    冷凍ほうれん草を600Wで30秒加熱する。コーンは水を切っておく。

  2. 2

    ボウルに小麦粉、片栗粉を量り入れたら、水を加えて混ぜる。

  3. 3

    ②に①の野菜を加えて再度まぜる。

  4. 4

    フライパンを中火に熱して、ごま油を回し入れる。

  5. 5

    ③をフライパンに流し入れ、1cm厚さになるように広げて焼く。焼きめがついたら裏返して、蓋をして、火が通るまで焼く。

  6. 6

    醤油、ごま油、酢、いりごまを混ぜ合わせて完成。

コツ・ポイント

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「かさ」が多いため満腹感を得やすく食べ過ぎの防止につながります。

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幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピや季節のメニューなどを掲載しています。幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。
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