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冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛
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冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛-レシピのメイン写真

冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

冷凍サバは凍ったまま調理しませんか
アルミホイル敷いて焼けば
フライパン汚れず
すぐ味付けでき
洗い物ラク
お弁当にも◎
このレシピの生い立ち
冷凍サバはお弁当用にストックしてます
前夜に、冷蔵庫へ移し解凍すれば良いのですが、解凍が早いので朝でも間に合います
お肉より便利な食材です
漬け込みもしますが、もっと時短です
アルミホイルを使うので洗い物減らせ、味付けがすぐにでき旨くて早い

冷凍サバは凍ったまま調理しませんか
アルミホイル敷いて焼けば
フライパン汚れず
すぐ味付けでき
洗い物ラク
お弁当にも◎
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冷凍サバはお弁当用にストックしてます
前夜に、冷蔵庫へ移し解凍すれば良いのですが、解凍が早いので朝でも間に合います
お肉より便利な食材です
漬け込みもしますが、もっと時短です
アルミホイルを使うので洗い物減らせ、味付けがすぐにでき旨くて早い

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冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

冷凍サバは凍ったまま調理しませんか
アルミホイル敷いて焼けば
フライパン汚れず
すぐ味付けでき
洗い物ラク
お弁当にも◎
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冷凍サバはお弁当用にストックしてます
前夜に、冷蔵庫へ移し解凍すれば良いのですが、解凍が早いので朝でも間に合います
お肉より便利な食材です
漬け込みもしますが、もっと時短です
アルミホイルを使うので洗い物減らせ、味付けがすぐにでき旨くて早い

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アルミホイル敷いて焼けば
フライパン汚れず
すぐ味付けでき
洗い物ラク
お弁当にも◎
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冷凍サバはお弁当用にストックしてます
前夜に、冷蔵庫へ移し解凍すれば良いのですが、解凍が早いので朝でも間に合います
お肉より便利な食材です
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材料

  • 冷凍サバ 2切れ
  • 酒 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • ズッキーニ 1/2本
  • ごま油 小さじ2
  • 豆板醤 小さじ1/2
  • ※みりん 小さじ2
  • ※醤油 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ぐしゃぐしゃにしたアルミホイルをフライパンに敷く
    冷凍サバを皮を上にし、弱火で5分焼く
    水分が出たらペーパーで取り除く

    • 冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛作り方1写真
  2. 2

    返して、酒を垂らし
    蓋して弱火5分
    出来上がり♪半解凍でもok

    アルミホイルを取り、フライパンでサバを片栗粉でまぶす

    • 冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛作り方2写真
  3. 3

    火をつけ、輪切りズッキーニ、ごま油、豆板醤で両面焼く

    ※を絡ませ出来上がり♪

    最後に追いごま油をかけてもいい

    • 冷凍サバをフライパンで☆ズッキーニピリ辛作り方3写真

コツ・ポイント

火はある程度通っているので、味付けはサッと

サバは焼いてからカットせず、切り身のまま調理した方がいい(身が崩れる)

冷凍塩サバも同じ方法、酒大さじ1でふっくら焼けます
味付けは、醤油を減らし小さじ1/4にする

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/06/17 06:33に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

サバ 片栗粉 ズッキーニ 酒

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