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夏野菜を楽しもう!鮭のラタトゥイユ添え
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夏野菜を楽しもう!鮭のラタトゥイユ添え-レシピのメイン写真

夏野菜を楽しもう!鮭のラタトゥイユ添え

北九州市にしレシピ
北九州市にしレシピ @cook_40373228

今が旬の夏野菜をたっぷり使った、おいしさも栄養もバッチリのレシピです✨

このレシピの生い立ち
旬の食材は、おいしさも栄養もバッチリ!肉や魚(主菜)と夏野菜のラタトゥイユ(副菜)を組み合わせることで、栄養バランスもアップします。
ぜひお試しください♪

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旬の食材は、おいしさも栄養もバッチリ!肉や魚(主菜)と夏野菜のラタトゥイユ(副菜)を組み合わせることで、栄養バランスもアップします。
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夏野菜を楽しもう!鮭のラタトゥイユ添え

北九州市にしレシピ
北九州市にしレシピ @cook_40373228

今が旬の夏野菜をたっぷり使った、おいしさも栄養もバッチリのレシピです✨

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旬の食材は、おいしさも栄養もバッチリ!肉や魚(主菜)と夏野菜のラタトゥイユ(副菜)を組み合わせることで、栄養バランスもアップします。
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材料

大人2人分+幼児1人分
  • 【鮭ソテー】
  • 生鮭 160g
  • 塩 小さじ1/6
  • こしょう 少々
  • 小麦粉 大さじ1
  • サラダ油 小さじ1+3/4
  • 【ラタトゥイユ】
  • にんにく 7g
  • ピーマン 40g
  • パプリカ 40g
  • トマト 110g
  • なす 75g
  • たまねぎ 55g
  • オリーブ油 小さじ2+1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • コンソメ 小さじ3/4
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作り方

  1. 1

    【鮭ソテー】
    鮭は塩、こしょうをして水けをふきとり、小麦粉をまぶし、サラダ油でソテーして、皿にとる。

  2. 2

    【ラタトゥイユ】
    にんにくはみじん切り、野菜はすべてヘタや種を除いて1.5㎝角に切る。

  3. 3

    鍋にオリーブ油、にんにく、たまねぎを入れて火にかけ、少し色づく程度に炒め、トマト以外の野菜を加えてよく炒める。

  4. 4

    塩、こしょうを加えてさっと混ぜ、トマト、コンソメを加えて蓋をし、15分程度煮込む。
    ※水分が足りなければ水を少々加える。

  5. 5

    ソテーした鮭にたっぷりとかける。

コツ・ポイント

栄養量(大人1人分)
エネルギー 177kcal
たんぱく質 12.5g
脂質 8.7g
炭水化物 11.1g
食塩相当量 1.4g

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北九州市にしレシピ
北九州市にしレシピ @cook_40373228
2024/07/18 23:34に公開
北九州市八幡西区役所保健福祉課の公式キッチンです。プレママ・幼児期のお子さん・パパママにおすすめレシピ、毎日の献立作成のお助けレシピ、食育情報も発信していきます。八幡西区役所公式Instagram*にしレシピ*もご覧ください。https://instagram.com/nishi_recipe?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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