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簡単！ふわふわかれい
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簡単！ふわふわかれい-レシピのメイン写真

簡単！ふわふわかれい

親子食育｜管理栄養士 村中一帆
親子食育｜管理栄養士 村中一帆 @carrot_5209

管理栄養士監修★良質なたんぱく質

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親子食育｜管理栄養士 村中一帆
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材料

1人分
  • かれい 100g
  • かぼちゃ 50g
  • 水 50ml
  • 醤油 小さじ2
  • きび砂糖 小さじ1
  • おろし生姜 小さじ1
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    動画はこちら。https://youtu.be/Ikcq9Kz7yTc

    • 簡単！ふわふわかれい作り方1写真
  2. 2

    かぼちゃを5㎜の薄切りにする。

  3. 3

    魚に塩こしょうをふる。

  4. 4

    全ての材料を加える。

  5. 5

    耐熱容器に入れて電子レンジ800Wで2分間加熱する。

  6. 6

    裏返してさらに2分間加熱する。

  7. 7

    盛り付ける。

    • 簡単！ふわふわかれい作り方7写真

コツ・ポイント

かれいは高たんぱくで低脂肪の魚で、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、鉄、亜鉛が豊富です。EPAやDHAも含み、心血管の健康をサポートします。

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親子食育｜管理栄養士 村中一帆
親子食育｜管理栄養士 村中一帆 @carrot_5209
2024/07/20 03:06に公開
子どもの「やってみたい！」を育てる子ども料理教室管理栄養士・食育講師　村中一帆生きる力と食べる力をサポート忙しいママ向け時短×栄養ごはんも発信🥕おやこごはんのわ こども食堂🥕ママ夢ラジオ岡山🥕倉敷市民レポーターお仕事依頼はDMへ
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かぼちゃ カレイ

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