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【サバ缶のさっぱり和え】
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【サバ缶のさっぱり和え】-レシピのメイン写真

【サバ缶のさっぱり和え】

shineスポーツ
shineスポーツ @cook_40299785

作り置き可能!!
朝ご飯のプラス一品にどうですか?
白ご飯のお供にも!!

このレシピの生い立ち
3食バランス良く、たんぱく質を摂れるようにと考案してみました!

朝ご飯にプラスすることでたんぱく質を摂ることができます。

作り置きは2~3日できます。

一気に食べると多いので3食分けて食べることをお勧めします!

作り置き可能!!
朝ご飯のプラス一品にどうですか?
白ご飯のお供にも!!

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3食バランス良く、たんぱく質を摂れるようにと考案してみました!

朝ご飯にプラスすることでたんぱく質を摂ることができます。

作り置きは2~3日できます。

一気に食べると多いので3食分けて食べることをお勧めします!

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【サバ缶のさっぱり和え】

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朝ご飯のプラス一品にどうですか?
白ご飯のお供にも!!

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朝ご飯にプラスすることでたんぱく質を摂ることができます。

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白ご飯のお供にも!!

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材料

3人前
  • サバ 1缶(190g)
  • ●薄口醤油 小さじ1(6g)
  • ●みりん 大さじ1(18g)
  • ●酢 大さじ1(15g)
  • ●生姜 大さじ1(13g)チューブOK
  • 大葉 3枚(3g)
  • ごま 大さじ1(6g)
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作り方

  1. 1

    (下準備)サバ缶は軽くほぐしながら大きな骨は取り除く。
    大葉は千切りしておく。

    • 【サバ缶のさっぱり和え】作り方1写真
  2. 2

    小鍋に●を入れ、ひと煮立ちさせる。(軽く沸騰させる)

    • 【サバ缶のさっぱり和え】作り方2写真
  3. 3

    ②の小鍋に①を入れて混ぜる。

    • 【サバ缶のさっぱり和え】作り方3写真
  4. 4

    最後にゴマをかけて軽く混ぜて完成✨

    • 【サバ缶のさっぱり和え】作り方4写真

コツ・ポイント

【栄養価】
(一人当たり)

エネルギー:193kcal
たんぱく質:13g
脂質:12g
炭水化物:6.8g
食塩相当量:0.47g

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shineスポーツ
shineスポーツ @cook_40299785
2022/08/19 07:46に公開

このレシピのキーワード

サバ 大葉 ゴマ しょうが

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