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ひとり飯☆レンジで簡単トマトリゾット
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ひとり飯☆レンジで簡単トマトリゾット-レシピのメイン写真

ひとり飯☆レンジで簡単トマトリゾット

ぶらんちレシピ
ぶらんちレシピ @cook_40524229

疲れているときでもレンジでさくっと作れる即メシレシピです。嚥下が気になる高齢者にも、簡単に栄養取れます♪

このレシピの生い立ち
ダイエットレシピでよく見かけるレンジで作るリゾットを参考に、小分けタイプのトマトペーストを使って作ってみました!

疲れているときでもレンジでさくっと作れる即メシレシピです。嚥下が気になる高齢者にも、簡単に栄養取れます♪

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ダイエットレシピでよく見かけるレンジで作るリゾットを参考に、小分けタイプのトマトペーストを使って作ってみました!

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ひとり飯☆レンジで簡単トマトリゾット

ぶらんちレシピ
ぶらんちレシピ @cook_40524229

疲れているときでもレンジでさくっと作れる即メシレシピです。嚥下が気になる高齢者にも、簡単に栄養取れます♪

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ダイエットレシピでよく見かけるレンジで作るリゾットを参考に、小分けタイプのトマトペーストを使って作ってみました!

疲れているときでもレンジでさくっと作れる即メシレシピです。嚥下が気になる高齢者にも、簡単に栄養取れます♪

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材料

1人分
  • ミニトマト 5~6個
  • お好きなきのこ 1/4株程度
  • 冷凍鶏ひき肉 大さじ3
  • ごはん 茶碗1杯程度
  • トマトペースト 大さじ1
  • スープの素 1杯分
  • 粉チーズ お好み
  • 塩コショウ 少々
  • パセリやバジル お好みで
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作り方

  1. 1

    深めの耐熱容器にごはんを入れる。
    (冷ご飯、冷凍ご飯の場合は温めておく)

  2. 2

    ごはんの上に冷凍鶏ひき肉を乗せる。

  3. 3

    キノコは食べやすい大きさに割く。(えのきの場合は1㎝くらいに切る)

  4. 4

    ミニトマトは半分か1/4に切る。
    (トマト1個ざく切りで代用可)

  5. 5

    きのことミニトマトを2.に加える

  6. 6

    トマトペースト、スープの素、水大さじ1を加えてざっくり混ぜる。
    (トマトケチャップで代用可)

  7. 7

    ふんわりラップをして電子レンジで約4分加熱する。

  8. 8

    お好みで粉チーズを入れよく混ぜ、塩コショウで味を調える。

  9. 9

    器に盛り、お好みで粉チーズやパセリ、バジルなどをのせる。

コツ・ポイント

冷凍鶏ひき肉の代わりにベーコンやウィンナーでも美味しいです。

きのこの量を増やすと満腹感が出るのでごはんを少なめにするとダイエットにも◎

トマトを使うときは水分がたくさん出るので、6.で水は入れなくて大丈夫です。

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ぶらんちレシピ
ぶらんちレシピ @cook_40524229
2024/08/08 18:32に公開
つくレポありがとうございます!!ぶらんちレシピは訪問介護ヘルパーの時短料理・お手軽現場飯、ご利用者様からのリクエスト料理の覚書、ひとり暮らしのための簡単ひとり飯などのレシピを書き溜めています。現役ヘルパーはもちろん管理栄養士、和漢薬膳師、中医学アドバイザー、健康・美容のプロ、スーパー主婦直伝のレシピも多数!管理栄養士による「気まぐれ栄養メモ」つきレシピもあります♪株式会社ぶらんち branch-smile.com
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23968796
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