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オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅
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オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅-レシピのメイン写真

オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

レンジで鶏胸肉がしっとり
秘密あり
疲労回復オクラで、夏バテ防ぐダイエット料理
白だしと梅肉で和えるだけ
夏のお弁当に◎

このレシピの生い立ち
オクラがたくさんあるので、レシピを考えるのが楽しいです
食物繊維たっぷり、ネバネバ食材が好きなので、家族みんな腸内環境は良いはず
ダイエット中の家族からも大絶賛
痩せるだけでなく、高たんぱくなチキンで夏バテ知らず
梅肉の爽やかさがたまらん

レンジで鶏胸肉がしっとり
秘密あり
疲労回復オクラで、夏バテ防ぐダイエット料理
白だしと梅肉で和えるだけ
夏のお弁当に◎

このレシピの生い立ち
オクラがたくさんあるので、レシピを考えるのが楽しいです
食物繊維たっぷり、ネバネバ食材が好きなので、家族みんな腸内環境は良いはず
ダイエット中の家族からも大絶賛
痩せるだけでなく、高たんぱくなチキンで夏バテ知らず
梅肉の爽やかさがたまらん

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オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

レンジで鶏胸肉がしっとり
秘密あり
疲労回復オクラで、夏バテ防ぐダイエット料理
白だしと梅肉で和えるだけ
夏のお弁当に◎

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オクラがたくさんあるので、レシピを考えるのが楽しいです
食物繊維たっぷり、ネバネバ食材が好きなので、家族みんな腸内環境は良いはず
ダイエット中の家族からも大絶賛
痩せるだけでなく、高たんぱくなチキンで夏バテ知らず
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レンジで鶏胸肉がしっとり
秘密あり
疲労回復オクラで、夏バテ防ぐダイエット料理
白だしと梅肉で和えるだけ
夏のお弁当に◎

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オクラがたくさんあるので、レシピを考えるのが楽しいです
食物繊維たっぷり、ネバネバ食材が好きなので、家族みんな腸内環境は良いはず
ダイエット中の家族からも大絶賛
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材料

  • オクラ(冷凍可) 10本
  • 鶏むね肉 450g
  • 梅干し(叩く) 3個
  • 白だし 小さじ1/2
  • 煮汁、ごま油 各小さじ2
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作り方

  1. 1

    処理した鶏むね肉(コツ参照)を耐熱皿にのせ、レンジ600w3分、返して4分
    10分以上放置する

    • オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅作り方1写真
  2. 2

    煮汁はとっておく

    むね肉はフォークでほぐし、冷凍オクラは、レンジ600w1分
    水気をとり、
    半分にカット

    • オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅作り方2写真
  3. 3

    全ての材料を混ぜ合わせ出来上がり♪

    • オクラと鶏の煮浸し☆つまみ☆秘伝夏休み梅作り方3写真

コツ・ポイント

・ポリ袋に冷蔵庫から出したての冷えた鶏むね肉450g、塩小さじ1/2、きび砂糖小さじ1、片栗粉小さじ1を入れ揉む
肉が常温になるまで置く(20分間)その後レンチンするだけ簡単♡
レンジでむね肉が柔らかくジューシーになる方法

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/08/12 07:26に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

煮びたし オクラ 梅ぼし 鶏胸肉

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