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༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪
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༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪-レシピのメイン写真

༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪

☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia note✦
水耕してるネギ大量消費、そして作り置きに☺️最低限の工程で。面倒臭いのニガテです。鶏肉の量が多かったので分量が曖昧、甘い酸っぱいは調整して下さいませ。

🐔ココがGood🐔
✅️鶏肉の高たんぱくで代謝🆙
✅️生姜とにんにく⇒血行促進し免疫力を強化
✅️長ネギと酢が胃腸を整え、ゴマ油の香りで満足感◎
✅️揚げずに焼くから脂質控えめ、栄養バランス抜群の整う主菜🧡

🪷#主菜#揚げない油淋鶏#焼く油淋鶏#低脂質#時短#節約#簡単#作り置き#お弁当#おかず#ネギ消費#鶏肉#中華料理#中国料理#ユーリンチー#油淋鶏#夜食#ダイエット#減量#ヘルシー#整うごはん#クックパッド#CookPad

✦Kitchen Dahlia note✦
水耕してるネギ大量消費、そして作り置きに☺️最低限の工程で。面倒臭いのニガテです。鶏肉の量が多かったので分量が曖昧、甘い酸っぱいは調整して下さいませ。

🐔ココがGood🐔
✅️鶏肉の高たんぱくで代謝🆙
✅️生姜とにんにく⇒血行促進し免疫力を強化
✅️長ネギと酢が胃腸を整え、ゴマ油の香りで満足感◎
✅️揚げずに焼くから脂質控えめ、栄養バランス抜群の整う主菜🧡

🪷#主菜#揚げない油淋鶏#焼く油淋鶏#低脂質#時短#節約#簡単#作り置き#お弁当#おかず#ネギ消費#鶏肉#中華料理#中国料理#ユーリンチー#油淋鶏#夜食#ダイエット#減量#ヘルシー#整うごはん#クックパッド#CookPad

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✦Kitchen Dahlia note✦
水耕してるネギ大量消費、そして作り置きに☺️最低限の工程で。面倒臭いのニガテです。鶏肉の量が多かったので分量が曖昧、甘い酸っぱいは調整して下さいませ。

🐔ココがGood🐔
✅️鶏肉の高たんぱくで代謝🆙
✅️生姜とにんにく⇒血行促進し免疫力を強化
✅️長ネギと酢が胃腸を整え、ゴマ油の香りで満足感◎
✅️揚げずに焼くから脂質控えめ、栄養バランス抜群の整う主菜🧡

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✦Kitchen Dahlia note✦
水耕してるネギ大量消費、そして作り置きに☺️最低限の工程で。面倒臭いのニガテです。鶏肉の量が多かったので分量が曖昧、甘い酸っぱいは調整して下さいませ。

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✅️鶏肉の高たんぱくで代謝🆙
✅️生姜とにんにく⇒血行促進し免疫力を強化
✅️長ネギと酢が胃腸を整え、ゴマ油の香りで満足感◎
✅️揚げずに焼くから脂質控えめ、栄養バランス抜群の整う主菜🧡

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材料

3人分
  • 鶏肉 約2枚
  • ♤塩、砂糖、酒 漬け込む
  • たれ
  • ♢てんさい糖 大3(多め好き)
  • ♢醤油 大3
  • ♢酢 好みで調整
  • ♢ゴマ油 大2
  • ♢生姜 3cm位
  • ♢にんにく 4cm位
  • ♢長ネギ(白いとこみじん切り) 半分位
  • 白ゴマ お好みで
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作り方

  1. 1

    お肉♤に漬け込んでる間に長ネギ切りまくる⇒♢のタレ作る、混ぜ混ぜ〜🥣

    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方1写真
    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方1写真
    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方1写真
  2. 2

    皮剥いてひと口サイズに切った鶏肉使ったので(鶏皮好きなため)、 全面に片栗粉まぶしまくる

  3. 3

    皮無いから油で引いてじゅーっと焼く🫕片栗粉と闘いながら頑張って焼く。
    焼けたら盛り付けて完成✨
    キャベツなんかも添えて🪴

    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方3写真
    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方3写真
  4. 4

    ▶️③の副菜「ALL乾燥ストックサラダ🥗」野菜を沢山摂りたい時にひと手間でもう一品🌿余り野菜と一緒に😘#キクラゲ推進委員会

    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方4写真
    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方4写真
    ༺乾燥具材💚キクラゲ春雨サラダ🥗༻低カロ
  5. 5

    ▶️③の副菜「ナスれん草🍆」④とどっちを副副菜て呼ぶの?(笑)誰か教えてくださいm(_ _;)m分類って難しいのね…

    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方5写真
    ༺時短🍆洋風ナスれん草༻免疫力🆙老化防止
  6. 6

    ⏩️中華汁物「ぶっこむだけ💪わかたまスープ」大量ワカメで肝機能🆙二日酔いの時はコレ、安上がり&手軽な無敵スープで健康的に🪷

    • ༺時短🐓焼く油淋鶏!༻ジュワッと低脂質💪作り方6写真
    ༺超簡単🐣ふわとろワカ玉スープ༻肝機能🆙
  7. 7

    ✅️趣味でZINE小説執筆中💓作品内に登場する屋台飯を必死こいて再現&投稿してますッ🌌#錯覚レシピ#物語ごはん#空想レシピ

コツ・ポイント

✅️個人的にネギは大きめでも好きです🥰野菜食べてる感あってGood✨️
✅️保存・つくれぽ・フォローとても励みになってます〜ありがとう🪔今はお料理と共にクックパッド自体も楽しみ中ッ🪷
✅️皆様の油淋鶏ジュワ度を⭐️⭐️⭐️で教えて頂けると嬉しいですッ📸😉

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☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
2024/09/24 08:29に公開
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄
☽༓・*:.。. .。.:*・༺Kitchen༒DAHLIA༻・*:.。. .。.:*北海道を愛する生粋の道産子🦊🦌🎣気楽にリボベジしながら時短節約飯を研究中🥗🥚✒️クスッと笑えるZINEエッセイ/私小説も書いてます、趣味で🗞️お料理備忘録としても残したくてクックパッド始めました🌌༆༒༆Born and raised in Hokkaido — I love using local ingredients!Currently experimenting with quick,budget-friendly meals (with a side of regrown veggies 🥗🌱).✍Just started turning this into a silly little ZINE — part joke, part food diary..☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾偏食ゆえ自炊で苦手克服チャレンジ。酒の肴としても食べれるモノが好き♡色合い、栄養バランスを工夫🍅🍖🐟️体型維持の為にも健康的に💪༆༒༆Trying to fix my picky eating habits through cooking!I like food that goes well with drinks.Always thinking about color, balance, and nutrition.Gotta stay healthy and in shape!☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✅️好き→玉子、乳製品、豚肉、鹿肉、茸、魚✅️苦手→辛い、熱い、米、煮物、硬い物他書ききれないや(^_^;)✔️Favorites:Eggs,dairy,pork,venison,mushrooms, and fish.✔️Not great with:Spicy food,super hot dishes,rice, simmered stuff,or hard/crunchy textures 🪨(...and the list goes on;D)☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾🩵モットーは適量適当/合理的!いつも楽しくゆるく頑張り過ぎない事。༆༒༆Recipes from my midnight ZINE kitchen.English version coming soon — ask me anything.No-gas Japanese recipes from my ZINE world📙☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾セカイを食べる。ブンカをたべる。郷土料理を日本の材料で再構築。Eat the World.Reimagining traditional dishes with everyday Japanese ingredients.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾😋つくれぽ、フォロー、保存、リアクション等ありがとう御座います💚とても嬉しく励みになってマス🫧xoxo༆༒༆“I don’t just cook. I create ZINE meals.”☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✴︎ Kitchen Dahlia Philosophy ✴︎食べることは、整えること。(2024秋〜)▶️Instagram@Toxic_garden_underwater_kmkz簡易化したレシピ画像や日々の小話などを載せてます😆ひっそり更新してるのでコメント喜びます!📝主なカテゴリ【救済系おかず-節約/健康/時短/再利用-】2024〜誰でも簡単に作れるワンパンレシピ💪※初期はこれらの自分用メモのみでした(^_^;)【食材の保存方法/雑学メモ】2026.03〜少しでも食品を長持ちさせる工夫の記録♻️【世界の料理チャレンジ-日本最適化計画】2026.03〜世界の郷土料理を🇯🇵のキッチンで再現✈️【北海道-道産子アレンジ】2026.05〜北の恵みをレシピに落とし込み記録❄🦊【深夜居酒屋/夜食/脳活】2026.05〜酒のアテ、勉強/仕事中の飯アイデア🌙【夜のお弁当記録】2026.05〜たまーに作るオトナ用お弁当の記録🍱
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このレシピのキーワード

油淋鶏 鶏肉 にんにく 酒 しょうが 長ネギ

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