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鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ
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鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ-レシピのメイン写真

鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

1人分を鍋で作るのは面倒ですね...洗い物も大変だし、レンジで作る方がおいしいならこれで良くない?
あと1品にいかがですか?
天かすが味の決め手です
カロリーは高めなので、大さじ2までにしましょう
1人鍋でヘルシーに、ラクしてたんぱく質を摂りましょう

1人分を鍋で作るのは面倒ですね...洗い物も大変だし、レンジで作る方がおいしいならこれで良くない?
あと1品にいかがですか?
天かすが味の決め手です
カロリーは高めなので、大さじ2までにしましょう
1人鍋でヘルシーに、ラクしてたんぱく質を摂りましょう

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鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

1人分を鍋で作るのは面倒ですね...洗い物も大変だし、レンジで作る方がおいしいならこれで良くない?
あと1品にいかがですか?
天かすが味の決め手です
カロリーは高めなので、大さじ2までにしましょう
1人鍋でヘルシーに、ラクしてたんぱく質を摂りましょう

1人分を鍋で作るのは面倒ですね...洗い物も大変だし、レンジで作る方がおいしいならこれで良くない?
あと1品にいかがですか?
天かすが味の決め手です
カロリーは高めなので、大さじ2までにしましょう
1人鍋でヘルシーに、ラクしてたんぱく質を摂りましょう

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材料

  • 豆腐 150g
  • 卵 1個
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2
  • 天かす 大さじ1
  • あれば大葉 1枚
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作り方

  1. 1

    耐熱皿に豆腐、卵を割り、卵を楊枝で数ヶ所刺す
    めんつゆ、水大さじ1をかけ、ラップしてレンジ600w 1分半

    • 鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ作り方1写真
    • 鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ作り方1写真
  2. 2

    卵の半熟具合が好みになれば、天かす、大葉をのせて出来上がり♪

    • 鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ作り方2写真
    • 鍋不要☆レンジで簡単揚げ出し豆腐☆ランチ作り方2写真

コツ・ポイント

Instagramやってますmadanai53です『スウェーデンキッチン主宰atuko』       料理を通じてスウェーデン式「ちょうどよい」ライフスタイルを伝えてます       がんばりすぎない暮らし「ラーゴム」(Lagom)がテーマ

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/11/27 03:22に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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あげだし豆腐 大葉 卵 豆腐

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