糖尿&高血圧OK*株セロリの鍋パスタ

最近、各地のスーパーで見かけることが多くなった大株セロリのレシピがネットにもさほど見かけないので、ダイエットや食事制限中の方でもガッツリ食べられるレシピとして作ってみました。
・調理は茹でるのも炒めるのも大きめのフライパンか鍋ひとつで事足ります。
・食物繊維が多く、低カロリー且つ塩分少なめ、そして油も少なめと食事制限中でも腹一杯食べられますよ。
・盛り付け後に花山椒を振りかけると一層美味しく食べられます。
糖尿&高血圧OK*株セロリの鍋パスタ
最近、各地のスーパーで見かけることが多くなった大株セロリのレシピがネットにもさほど見かけないので、ダイエットや食事制限中の方でもガッツリ食べられるレシピとして作ってみました。
・調理は茹でるのも炒めるのも大きめのフライパンか鍋ひとつで事足ります。
・食物繊維が多く、低カロリー且つ塩分少なめ、そして油も少なめと食事制限中でも腹一杯食べられますよ。
・盛り付け後に花山椒を振りかけると一層美味しく食べられます。
作り方
- 1
干し椎茸スライス(1人前は5グラム程度)を水またはぬるま湯150cc~200ccで30分以上かけて戻します。
- 2
大株セロリから4~5本(おおよそ半株分)取って、葉を取り分けます。 葉を切る際はキッチン鋏で切ると簡単にできます。
- 3
②で葉を取った後の茎からスジを取っておきます。 その後は、食感が楽しめるように斜めに少し大きく切っておきます。
- 4
玉ねぎも切っておきます。
- 5
塩無しのお湯でパスタを茹でます。※茹で時間の目安はコツ・ポイントを参照
- 6
茹で時間目安を過ぎたらパスタを別皿に取り置き、鍋からお湯を捨て軽く拭きます。 なお、取り置き時に油はかけないでください。
- 7
オリーブオイルに熱が入ったら、にんにくを加えます。 なお、画像ではチューブにんにくで代用した際のを表示しています。
- 8
③と④で切った玉ねぎとセロリを入れて中火で軽く炒めあわせます。 以後、火加減は中火で調理してください。
- 9
中華だしを加えます。 ※今回は業務スーパーの「金の中華だし」を使用しましたが、鶏ガラスープの素などでも代用できます。
- 10
パスタとあさりを加え、更に料理酒と①の干し椎茸スライスを戻し汁ごと投入し混ぜ合わせたら、蓋を軽くして蒸し焼きにします。
- 11
⑩の蒸し焼き時間は、鍋の中の水分をパスタが吸い取って殆ど無くなったら完成です。
- 12
鍋パスタですので、食卓に鍋ごと持って行って食事をされる方々各自が好きな分量を皿に取って食べてください。
コツ・ポイント
・パスタの商品袋に表記された時間の4分の1(8分だったら2分)を目安にして茹でてください。
・セロリの葉も一緒に食べられなくもないですが、えぐみが出ることが多いのでスープ等の他の料理に使用されることをオススメします。
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