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ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢
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ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢-レシピのメイン写真

ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

会社の健康診断で塩分は優良でしたが、糖分が基準値の2倍だったので、糖分オフを真剣にしないと糖尿病になる恐れがある様です。糖質OFFおかずを研究しています。糖質OFFは減塩と違い厳密に調味料を測らないと

会社の健康診断で塩分は優良でしたが、糖分が基準値の2倍だったので、糖分オフを真剣にしないと糖尿病になる恐れがある様です。糖質OFFおかずを研究しています。糖質OFFは減塩と違い厳密に調味料を測らないと

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ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

会社の健康診断で塩分は優良でしたが、糖分が基準値の2倍だったので、糖分オフを真剣にしないと糖尿病になる恐れがある様です。糖質OFFおかずを研究しています。糖質OFFは減塩と違い厳密に調味料を測らないと

会社の健康診断で塩分は優良でしたが、糖分が基準値の2倍だったので、糖分オフを真剣にしないと糖尿病になる恐れがある様です。糖質OFFおかずを研究しています。糖質OFFは減塩と違い厳密に調味料を測らないと

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材料

2人前
  • 玉ねぎ 1個(写真参照)
  • サラダ油(玉ねぎみじん切り用) 大さじ1
  • ★久原ポン酢 大さじ3
  • ★水 100cc
  • ★醤油 小さじ1
  • ✩顆粒昆布スティック 1/2本(3g)
  • ✩水溶き片栗粉 適量(片栗粉小さじ1·水大さじ2)
  • 鶏もも肉 300g程
  • ■塩麹·片栗粉 各大さじ1
  • ■砂糖 小さじ1
  • ■水 200cc
  • サラダ油(鶏もも肉焼き用) 大さじ1
  • ぶなしめじ 1パック
  • 茄子 2本
  • ししとう 8本程
  • □ほりにしアウトドアスパイス 各作り方
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ半分はみじん切りにし、サラダ油で炒める。残りはミキサーで撹拌します。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方1写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方1写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方1写真
  2. 2

    撹拌した玉ねぎに★を加えて煮詰めます。✩を加えてオニオンソースを仕上げます。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方2写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方2写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方2写真
  3. 3

    久原六味ポン酢を使用。代用はかんたん酢大さじ3·白だし·醤油各小さじ1·顆粒昆布だしスティック1/2本·水溶き片栗粉。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方3写真
  4. 4

    鶏もも肉を半分に切り、■で下味を付けよく揉んで熱湯で下茹でし、ザルで湯切りし自然に粗熱を取る。冷めたら水で汚れを落とす。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方4写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方4写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方4写真
  5. 5

    サラダ油を敷き身から焼く。焼き目が付いたら重しを加えて押し焼きにする。皮面も写真の様に焼く。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方5写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方5写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方5写真
  6. 6

    作り方2のオニオンソースに鶏もも肉を戻して軽くソースに絡めて皿に盛り付ける。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方6写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方6写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方6写真
  7. 7

    しめじは石付きを切りサラダ油、□で炒め、水を加えて蒸し焼きにする。
    分量:サラダ油小さじ1·水大さじ1·□5振り。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方7写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方7写真
  8. 8

    茄子(右端飾り用)をサラダ油、□で炒め、水を加えて蒸し焼きにする。
    分量:サラダ油·水各大さじ1·□8振り。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方8写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方8写真
    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方8写真
  9. 9

    ししとうはフォークで穴を開け下茹でしザルで湯切りする。サラダ油を敷き、□で軽く焼く。
    分量:サラダ油小さじ1·□5振り。

    • ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢作り方9写真

コツ・ポイント

砂糖を使用しない。糖分がある野菜類は盛り付けに使用しない。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2024/11/30 03:35に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

なす 片栗粉 ししとうがらし 鶏もも肉 こうじ ぶなしめじ スパイス コンブ 玉ねぎ

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