ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢

会社の健康診断で塩分は優良でしたが、糖分が基準値の2倍だったので、糖分オフを真剣にしないと糖尿病になる恐れがある様です。糖質OFFおかずを研究しています。糖質OFFは減塩と違い厳密に調味料を測らないと
ヨウサマの糖質オフチキンの玉ねぎ&ぽん酢
会社の健康診断で塩分は優良でしたが、糖分が基準値の2倍だったので、糖分オフを真剣にしないと糖尿病になる恐れがある様です。糖質OFFおかずを研究しています。糖質OFFは減塩と違い厳密に調味料を測らないと
作り方
- 1
玉ねぎ半分はみじん切りにし、サラダ油で炒める。残りはミキサーで撹拌します。
- 2
撹拌した玉ねぎに★を加えて煮詰めます。✩を加えてオニオンソースを仕上げます。
- 3
久原六味ポン酢を使用。代用はかんたん酢大さじ3·白だし·醤油各小さじ1·顆粒昆布だしスティック1/2本·水溶き片栗粉。
- 4
鶏もも肉を半分に切り、■で下味を付けよく揉んで熱湯で下茹でし、ザルで湯切りし自然に粗熱を取る。冷めたら水で汚れを落とす。
- 5
サラダ油を敷き身から焼く。焼き目が付いたら重しを加えて押し焼きにする。皮面も写真の様に焼く。
- 6
作り方2のオニオンソースに鶏もも肉を戻して軽くソースに絡めて皿に盛り付ける。
- 7
しめじは石付きを切りサラダ油、□で炒め、水を加えて蒸し焼きにする。
分量:サラダ油小さじ1·水大さじ1·□5振り。 - 8
茄子(右端飾り用)をサラダ油、□で炒め、水を加えて蒸し焼きにする。
分量:サラダ油·水各大さじ1·□8振り。 - 9
ししとうはフォークで穴を開け下茹でしザルで湯切りする。サラダ油を敷き、□で軽く焼く。
分量:サラダ油小さじ1·□5振り。
コツ・ポイント
砂糖を使用しない。糖分がある野菜類は盛り付けに使用しない。
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