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【糖尿病】チャーハン　453kcal
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【糖尿病】チャーハン　453kcal-レシピのメイン写真

【糖尿病】チャーハン　453kcal

てつやの部屋
てつやの部屋 @cook_40047449

玉子だけのシンプルチャーハンです。
食材やサラダ油を減らして
カロリーを抑えています
ご飯を200gに変更した場合　537kcal

玉子だけのシンプルチャーハンです。
食材やサラダ油を減らして
カロリーを抑えています
ご飯を200gに変更した場合　537kcal

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【糖尿病】チャーハン　453kcal

てつやの部屋
てつやの部屋 @cook_40047449

玉子だけのシンプルチャーハンです。
食材やサラダ油を減らして
カロリーを抑えています
ご飯を200gに変更した場合　537kcal

玉子だけのシンプルチャーハンです。
食材やサラダ油を減らして
カロリーを抑えています
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材料

1人分
  • 温かいご飯（252kcal） 150g
  • 玉子（74x2 148kcal） 2個
  • サラダ油　（53kcal） 大1/2
  • お酒 大1/2
  • 塩胡椒 適量
  • 醤油 適量
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作り方

  1. 1

    【強火】フライパンに油を引いて

    • 【糖尿病】チャーハン　453kcal作り方1写真
  2. 2

    【強火】目玉焼きをつくる感じで

    • 【糖尿病】チャーハン　453kcal作り方2写真
  3. 3

    【中火】白身が固まってきたら
    ご飯を入れ細かくする

    • 【糖尿病】チャーハン　453kcal作り方3写真
  4. 4

    【火を消す】ご飯が細かくなったら
    塩胡椒、お酒を入れよく混ぜる

    • 【糖尿病】チャーハン　453kcal作り方4写真
  5. 5

    お皿に盛って醤油をかけて完成

    • 【糖尿病】チャーハン　453kcal作り方5写真

コツ・ポイント

塩胡椒、お酒をフライパンに入れる時に
火を消す事で慌てる事がなくなります。

チャーハンを食べたくなっても
外食だとカロリーが高いので
そんな時に作ります。

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てつやの部屋
てつやの部屋 @cook_40047449
2024/12/25 23:33に公開
Youtube糖尿病患者が考えた食事療法https://youtu.be/KT79B9zqfDI
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このレシピのキーワード

炒飯 卵 酒 ご飯

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