ツナのミルク炊き込みご飯

ツナのミルク炊き込みご飯-レシピのメイン写真

ツナのミルク炊き込みご飯

袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen

静岡県袋井市

牛乳のこくとうまみで優しく炊き上がり、梅干しの酸味で味を引き締めます。
栄養価
エネルギー 416kcal
たんぱく質 14.5g
脂質 12.0g
炭水化物 64.9g
Ca 110mg
Fe 1.6mg
VC 36mg
食物繊維総量 2.3g
食塩相当量 1.1g

牛乳のこくとうまみで優しく炊き上がり、梅干しの酸味で味を引き締めます。
栄養価
エネルギー 416kcal
たんぱく質 14.5g
脂質 12.0g
炭水化物 64.9g
Ca 110mg
Fe 1.6mg
VC 36mg
食物繊維総量 2.3g
食塩相当量 1.1g

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袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen

静岡県袋井市

牛乳のこくとうまみで優しく炊き上がり、梅干しの酸味で味を引き締めます。
栄養価
エネルギー 416kcal
たんぱく質 14.5g
脂質 12.0g
炭水化物 64.9g
Ca 110mg
Fe 1.6mg
VC 36mg
食物繊維総量 2.3g
食塩相当量 1.1g

牛乳のこくとうまみで優しく炊き上がり、梅干しの酸味で味を引き締めます。
栄養価
エネルギー 416kcal
たんぱく質 14.5g
脂質 12.0g
炭水化物 64.9g
Ca 110mg
Fe 1.6mg
VC 36mg
食物繊維総量 2.3g
食塩相当量 1.1g

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材料

４人分

米 300ｇ（２合）
水 180ｍｌ
牛乳 200ml
ツナ缶 140ｇ（小２缶）
梅干し（塩分８％）４個（細かく刻む）
ごま 12ｇ（大さじ２）
ブロッコリー 100ｇ

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作り方

1

米は洗って２０分水に漬ける。ザルでしっかり水を切り、炊飯器に入れて水・ツナ・牛乳・梅干しの順に加え、早炊きモードで炊く。
2

ブロッコリーは小房に分けて茹る。
3

炊けたら胡麻を混ぜ、盛り付けて上に②を乗せる。

コツ・ポイント

米は焦げ目がつきやすいので早炊きにします。
袋井市食推さん（今井地区）おすすめレシピです

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袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen

2025/01/22 23:27に公開

静岡県袋井市

静岡県袋井市の公式キッチンです！赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ　https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/

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ご飯ツナブロッコリー牛乳梅ぼしゴマ米

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