【メロンの会】チキンのクリームチーズ焼き
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鶏肉は厚みの半分に包丁で切れ目を入れる。切れ目にクリームチーズを詰め、こしょうをふる。
ブロッコリーは小房に分け、茹でておく。
フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉の皮目を下にして置く。中火で4分ほど焼いたら裏返し、蓋をして弱火で4〜5分焼く。
ふたを取り、Aを加えて鶏肉にからめ、器に盛る。レモンとブロッコリーを添える。
1人あたりの栄養成分
①エネルギー 210kcal
②たんぱく質 14.3g
③食物繊維量 3.8g
④塩分 0.5g
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