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ヘルシーつくね-レシピのメイン写真

ヘルシーつくね

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

風邪予防にたんぱく質豊富な鶏肉、豆腐を使用したヘルシーな一品です。お試しください。

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材料

2人分
  • 鶏挽肉 100g
  • 木綿豆腐 50g
  • 小松菜 小1株
  • 長葱 5cm
  • A 塩 少々
  • A 片栗粉 大さじ1/2
  • B 酒 大さじ1/2
  • B 味醂 大さじ1/2
  • B 醤油 大さじ1/2
  • サラダ油 適量
  • 手毬ふ 適宜
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作り方

  1. 1

    長葱、小松菜はみじん切りにし、豆腐は水切りしておく。

  2. 2

    食品用ビニール袋に鶏挽肉を入れよく捏ね、小松菜、葱、豆腐、Aを加えて混ぜ合わせる。袋の片一方の角をカットする。

    • ヘルシーつくね作り方2写真
    • ヘルシーつくね作り方2写真
  3. 3

    4等分にして形を整える。

    • ヘルシーつくね作り方3写真
  4. 4

    フライパンに油を熱し、❸を並べて焼く。裏返して蓋を被せて弱火で蒸し焼きにする。

    • ヘルシーつくね作り方4写真
    • ヘルシーつくね作り方4写真
  5. 5

    混ぜ合わせたBを入れ、焦がさないように煮詰めながら絡める。

    • ヘルシーつくね作り方5写真
    • ヘルシーつくね作り方5写真
  6. 6

    皿に盛り付け、戻した手毬ふを添える。

    • ヘルシーつくね作り方6写真

コツ・ポイント

小松菜の代替に蓮根やひじき、人参などを使用しても色味がきれいです。冷めても美味しく、作り置きにも最適なのでお弁当のヘルシーおかずになります。

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クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040
2025/01/11 01:49に公開
東京文京区にある赤堀料理学園でフードコーディネーターと食育アドバイザーの勉強をしました。現在はボランティアで食生活改善推進団体に所属しています。「食べることは生きること」一番大切にしています。
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このレシピのキーワード

つくね 小松菜 片栗粉 酒 とりひき肉 もめん豆腐 長ネギ

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