冷凍かぼちゃと冷凍ほうれん草を耐熱容器に入れて600Wの電子レンジで40秒ほど加熱し、キッチンはさみで一口大に切る。

卵を溶きほぐし、牛乳または豆乳と粉チーズを加えてよく混ぜる。

耐熱容器に分量外の油を薄く塗り広げ、①と②を加えて600Wの電子レンジで60秒ほど加熱する。卵に火が通れば完成。