ルークスロブスター風「エビ・カニサンド」
【推定栄養成分】
カロリー386kcal
たんぱく質23.4g
脂質9.1g
炭水化物51.4g
「LUKE’S LOBSTER」のロブスターロールにチャレンジ！
高級ロールパンをキラキラキンマジックでリーズナブルに美味しくヘルシーに仕上げました！
このチャンネルでは筋トレ好きな「キラ輝筋（キラキラきん）」がズボラで簡単・時短料理を紹介。
栄養バランスも考えたトレーニングやダイエットにも最適なメニュー。
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/47b7rE4BFJI
ルークスロブスター風「エビ・カニサンド」
【推定栄養成分】
カロリー386kcal
たんぱく質23.4g
脂質9.1g
炭水化物51.4g
「LUKE’S LOBSTER」のロブスターロールにチャレンジ！
高級ロールパンをキラキラキンマジックでリーズナブルに美味しくヘルシーに仕上げました！
このチャンネルでは筋トレ好きな「キラ輝筋（キラキラきん）」がズボラで簡単・時短料理を紹介。
栄養バランスも考えたトレーニングやダイエットにも最適なメニュー。
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/47b7rE4BFJI
アプリでひらく作り方
- 1
フランスパンを15センチ程にカットします。
中央部分に切り込みを入れます。 -
- 2
フランスパンが硬い場合は、パンに水をかけ、アルミホイルで包んでフライパンで蓋をして弱火で5分。
-
- 3
❷補足。
オーブントースターで弱で5-10分程度でもOK！ - 4
パンを待っている間、
ほぼカニ、ボイルむき海老をボールに移し、シーズニング、レモン果汁を加えて和えておく。 -
- 5
溶かしバターを作る。
レンジで1分ほど温める。 -
- 6
パンが柔らかくなったら、切り込みの内側に溶かしバターを3g程度塗り、塗った面を下にしてフライパンで焼く。約3〜5分
-
- 7
パンに焦げ目がついたら取り出し、パンの内側にマヨネーズを塗る。
-
- 8
❹の食材をパンにはさむ。
-
- 9
具材の上に残りの溶かしバター2g程度をかける。
-
- 10
完成。
ワンハンドの雰囲気を味わいたい方は、包装紙を作る。
茶封筒を用意して、側面、閉じしろ側をハサミで切ると完成。 -
コツ・ポイント
パンは今回フランスパンにして脂質を下げてます。
硬いパンが苦手な方はロールパンで作りましょう。
具材はケチらずたっぷりと載せると雰囲気が出まくります。
本物のカニで作ったら完璧な味わいになります！
つくれぽ
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