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キラ輝筋（キラキラきん）

筋トレ好きな「キラ輝筋（キラキラきん）」がズボラで簡単な料理を紹介。
栄養バランスも考えた「置き換えレシピ」でトレーニングやダイエットにも最適なメニュー提案。

YouTube『わたしの彼氏めし』より

動画も楽しんで頂ければ幸いです。
リンク🔗
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=kagvR8Wopv6dvtVh

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キラ輝筋（キラキラきん）

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彼氏が作る「極上だしの伊達巻ケーキ」

卵 • ラカント • みりん • はんぺん1枚 • やすまる出汁 • 水 • パルミジャーノパウダー
- 1本分
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彼氏が作る「デミグラスソース」

小麦粉 • 無塩バター • 水 • コンソメ • 赤ワイン • ケチャップ • 中濃ソース • 砂糖 • ハチミツ • ブラックペッパー • シナモンパウダー • インスタントコーヒー
- ハンバーグ2個分
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彼氏が作る「奇跡のスイーツ中華まん🍠」

おからパウダー • 紫芋パウダー • サイリウム • ラカント • ベーキングパウダー • オリーブオイル • 水 • 焼き芋 • バニラエッセンス • クッキングシート
- 1個分
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彼氏が作る「奇跡のお好み焼きスフレ」

卵 • 塩 • 鶏むね肉 • 料理酒 • キャベツ • 鰹出汁 • お好み焼きソース • パルミジャーノ粉 • 青海苔
- 1人分
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彼氏が作る「奇跡の抹茶ケーキ」

卵 • 抹茶パウダー • ラカント • ベーキングパウダー • 水 • 塩 • 抹茶パウダー • 溶けない粉糖
- 4人分
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彼氏が作る「奇跡のレモン紅茶ケーキ」

卵 • レモンピール • 紅茶ティーパック • パルスイート • バニラエッセンス • レモン果汁 • 塩 • レモン • パルスイート • パルスイート • 溶けない粉糖
- 4人分
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彼氏が作る「奇跡のガトーショコラ」

プロテインバー • 卵 • 溶けない粉糖 • パルスイート • 純ココア
- 4食分
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彼氏が作る『黒ゴマスイーツ蒸しパン』

ホットケーキミックス • 卵 • 水 • 黒胡麻クリーム • ハチミツ
- 2個分
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彼氏が作る『レンジ3分ラクラク生姜焼き』

豚ロースもも肉 • 玉ねぎ • もやし • ニラ • 生姜チューブ • ニンニクチューブ • ごま油 • 料理酒 • 砂糖 • みりん • 醤油 • 小麦粉 •
- 1人分
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彼氏が作る『カニカマと鶏肉の白だし雑炊』

ごはん • カニカマ • 鶏むね肉 • 卵 • 長ネギ • 生姜チューブ • 糸三つ葉 • 白だし • 水
- 1人分
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彼氏が作る「パラパラごはんのチャーハン」

ごはん • 鶏むね肉ひき肉 • むき海老 • 卵 • にんじん • 玉ねぎ • 長ネギ • ラーメンスープの素 • ごま油 • 黒胡椒
- 1人分
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彼氏が作る「カニカマとツナの蒸焼きそば」

焼きそば麺ソース • キャベツ1枚 • シーチキンマイルド • カニカマ • 水
- 1人分
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鶏むね肉マリネのからしマヨネーズサンド

カスクートフランス • 鶏むね肉 • 玉ねぎ • ミニトマト • バジルの葉 • 塩 • ブラックペッパー • オリーブオイル • お酢 • レモン果汁 • マヨネーズ • からし
- ２人分
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「カニカマと桜エビの白だし和風パスタ」

パスタ • カニカマスティックバー • 桜エビ • なめこ • 糸ミツバ • 白だし • オリーブオイル • ブラックペッパー • 水
- 1人分
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彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」

白米 • 鶏むね肉 • 卵 • 玉ねぎ • ナンプラー • オリーブオイル • 料理酒 • 豆板醤 • ニンニクチューブ • オイスターソース • 砂糖 • バジルの葉
- １人分
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彼氏が作る「コーンフレークフロランタン」

コーンフレーク • ミックスナッツベリー • マシュマロ • バター • メープルシロップ • バニラエッセンス
- 1枚（2人分）
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親子チゲ丼

ごはん • 鶏むね肉 • 卵 • 豆腐 • キムチ • ごま油 • 醤油
- 1人分
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ダイエット天丼「揚げない麦天丼」

白米 • ボイルむき海老 • ちくわ • 片栗粉 • 長ネギ • オートミール • 卵 • 水 • ごま油 • めんつゆ • 紅生姜
- 1人分
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「スケルトン⭐️ミルフィーユちらし寿司」

白米 • すしのこ • 卵 • 白だし • シーチキンマイルド1缶 • 醤油 • 白ごま • さくらでんぶ
- 1人分
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からだにやさしい「簡単スイートポテト」

さつまいも • プロテイン • 水 • 卵
- 3個

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